Как поднять гемоглобин: питание по аюрведе и мягкая практика

Как поднять гемоглобин, когда анализ показал низкие цифры, а вас беспокоят слабость, сонливость и одышка на лестнице: начать с поиска причины. Её ищет врач, и препараты железа тоже назначает врач. А вот питание, режим, мягкая йога и самомассаж марм хорошо поддерживают это лечение. Ниже - как аюрведа понимает анемию, какие продукты и травы она советует, как поднять гемоглобин у женщин, какие упражнения можно делать при слабости и когда с низким гемоглобином идти к врачу без промедления

Почему падает гемоглобин и почему начинать стоит с врача

Гемоглобин - белок эритроцитов, который переносит кислород к тканям. Когда его мало, клеткам не хватает кислорода, и человек чувствует это как слабость, быструю утомляемость, бледность, одышку при обычной нагрузке. Это общее медицинское знание

Причины бывают очень разными: нехватка железа в питании или плохое его усвоение, скрытая или явная кровопотеря, обильные месячные, болезни желудка и кишечника, беременность, другие заболевания. Без обследования не понять, какая из них ваша. Поэтому план такой: анализы и врач, лечение по его назначению, а питание и практика - вместе с ним, а не вместо

Отдельно про запрос «как быстро поднять гемоглобин». Продукты и упражнения действуют постепенно. Быстро поднять гемоглобин могут только меры, которые выбирает врач. Не начинайте пить препараты железа по совету знакомых: у них есть противопоказания, и избыток железа тоже вреден

Анемия по аюрведе: панду, «бледная болезнь»

Кровь по аюрведе называется ракта, она состоит из огня и воды и по свойствам связана с питтой. Её функция - дживанам, жизненная сила, оживление. Это хорошо видно на людях с анемией: они менее активные, менее подвижные, сонливые и заторможенные, унылые. Полнокровные люди, наоборот, активные, весёлые, выносливые

В текстах аюрведы описана панду-рога, «жёлтая», «бледная» болезнь, которую связывают с анемией. Среди её признаков - сильное сердцебиение при подъёме в гору или по лестнице и тяжесть в ногах, как будто по ним проехало колесо. Аюрведические врачи лечили анемию железом задолго до того, как наука объяснила его роль в кроветворении

Каналы, по которым движется кровь, ракта-ваха сротас, по аюрведе особенно связаны с гемоглобином. Они берут начало в печени и селезёнке. А сама кровь строится из огненной части пищи: из огненных элементов образуются ферменты и гемоглобин. Поэтому в аюрведе низкий гемоглобин - это вопрос не только того, что вы едите, но и того, насколько хорошо работает пищеварительный огонь, агни

Если кровь повреждена капхой, по аюрведе с такой анемией справиться легче всего: не хватает огня, который превращает плазму (расу) в кровь. Тогда применяют острые специи, усиливают агни и уменьшают продукты, которые повышают капху

Три вида анемии по дошам

Аюрведа различает анемию по тому, какая доша нарушена. Это помогает подобрать питание, но тип определяет специалист, а не тест в интернете

• Вата. Сухость крови, тёмные пятна на коже, анемия. Рацион должен быть высокопитательным, с семенами, орехами и маслами, например кунжутным
• Питта. Анемия вместе с жаром в печени и селезёнке. Питание лёгкое и охлаждающее, фруктовые соки, но не кислые. При бессилии, особенно с кровотечениями, рекомендуют молоко. Нельзя перегреваться на солнце и у огня, недопустимы гнев и конфликты: эмоции питта-типа возбуждают кровь
• Капха. Бледная кровь и бледный цвет лица, слизь в крови. Из рациона полностью исключают тяжёлую, жирную, маслянистую и клейкую пищу и особенно сахар, кровообращение поддерживают чесноком, корицей, сушёным имбирём

Как поднять гемоглобин у женщин

У женщин гемоглобин меняется вместе с циклом. Во время менструации снижается количество эритроцитов и гемоглобина, уменьшается кислородная ёмкость крови, падают мышечная сила и выносливость. Поэтому в эти дни практику делают мягче, а перевёрнутые позы не выполняют вовсе

Частая причина анемии у женщин - обильные и длительные месячные. Например, они бывают главным признаком миомы матки и могут приводить к анемии. Если месячные стали обильнее или дольше, поднимать гемоглобин только едой бесполезно: нужен гинеколог

Во время беременности и кормления любые травы, сборы и препараты железа выбирает только врач, который ведёт беременность

Питание: какие продукты поднимают гемоглобин

Для повышения объёма крови аюрведа советует железосодержащие фрукты и овощи, а ещё чёрный виноград, гранат, морковь, свёклу, ямс, фасоль адзуки, чёрную патоку. Из масел полезны кунжутное и гхи, особенно гхи с куркумой

• Гранат и свёкла входят в этот список. Подробно о них - в статьях гранат и свёкла
• Виноград питателен и полезен при анемии и изнурительных болезнях, а чёрные сорта особенно способствуют кроветворению. Изюм добавляют к травяным составам, чтобы усилить их тонизирующее действие на кровь
• Бананы рекомендуют истощённым людям и больным анемией, лучше с кардамоном, имбирём или корицей
• Орехи и семена. Кешью очень питателен и полезен при анемии и истощении, фисташки тоже полезны при анемии. Чёрный кунжут отличается лучшими тонизирующими свойствами
• Финики часто советуют при слабости, о них есть отдельная статья финики

Про красное мясо аюрведа говорит осторожно: в острых случаях оно может помочь, но кровь из него, как правило, образуется низкого качества. В таких случаях можно есть суп из костного мозга

Значение имеет и то, как железо усваивается. По аюрведе острый вкус помогает его усвоению, поэтому вместе с препаратами железа принимают острое, а кислый вкус усвоению железа мешает. С чем запивать назначенный препарат, лучше уточнить у врача

Травы аюрведы для крови

Среди растений, которые тонизируют кровь, аюрведа называет эмблику (амалаки), аспарагус кистеносный (шатавари) и ангелику. Полезны молочные отвары шафрана. При недостаточности крови назначают растения со сладким вкусом для её образования и с острым вкусом для работы печени, в том числе шафран, куркуму, кунжутное семя и гхи

• Амалаки. Среди показаний - анемия, общий упадок сил, период выздоровления после лихорадки. Предостережение: острый понос, дизентерия
• Ашваганда. Повышает гемоглобин и количество эритроцитов, особенно показана людям ваты
• Пунарнава. Применяется при анемии и болезнях крови, слегка повышает давление
• Шиладжит (мумиё). Повышает гемоглобин. Противопоказания: беременность и кормление грудью, гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь желудка, дети до 5 лет

Это лечебные средства. Принимают их только по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств, а дозу подбирает специалист

Кому осторожно с практикой

При слабости и головокружении интенсивная практика не помогает, а утомляет. Есть и конкретные запреты

• Сложные перевёрнутые позы. Регулярная Ширшасана, стойка на голове, повышает содержание гемоглобина, но у неё много противопоказаний: острая боль в шее, смещение дисков в шейном отделе, повышенное внутричерепное и артериальное давление, головная боль, головокружение, менструация, беременность, гипертония, сердечная недостаточность, атеросклероз
• Давление. При нарушениях давления, повышенном или пониженном, занятия не начинают с Ширшасаны и Сарвангасаны
• Месячные и беременность. Перевёрнутые асаны, глубокие скрутки и работа на пресс противопоказаны во время месячных, при высоком давлении и при беременности

Если во время занятия потемнело в глазах или закружилась голова, медленно лягте и отдохните. Обмороки - повод остановить практику и пойти к врачу

Упражнения при анемии: мягкая практика при слабости

При малокровии Айенгар рекомендует циклы Ширшасаны и Сарвангасаны, Пашчимоттанасану, Уттанасану, дыхание уджайи и нади шодхану без задержки дыхания в течение 2-3 месяцев и Шавасану по 10-15 минут без перерыва, когда только возможно. Перевёрнутые позы на голове и плечах требуют подготовки, поэтому при слабости начните с того, что безопасно сделать дома

Шавасана

Лежите 10-15 минут. Лягте на спину, руки и ноги свободно, дыхание спокойное. Техника - в статье Шавасана

Уттанасана и Пашчимоттанасана

Уттанасана - наклон стоя, Пашчимоттанасана - наклон сидя. Выполняйте спокойно, без рывков, колени можно согнуть. Из наклона стоя поднимайтесь медленно. При слабости удобнее с опорой: ладони на бёдрах, руки на стуле или наклон сидя на стуле

В наклоне сидя новичку помогают ремень на стопах и согнутые колени, а голову и корпус можно положить на стул или болстер

Перевёрнутый вариант на мяче

Лягте на спину, подложите мяч под крестец, «зацепитесь» за него крестцом и расслабьте поясницу. Дышите животом, расслабив плечи, шею, щёки и горло. Этот вариант Випарита Карани мудры относится к перевёрнутым асанам, среди его эффектов называют помощь при анемии и запорах. Лежать на мяче можно от 1 до 5 минут. Во время месячных не выполняйте

Дыхание без задержек

Уджайи и нади шодхана, попеременное дыхание через ноздри, первые 2-3 месяца без задержки дыхания. Задержки при низком гемоглобине самостоятельно не осваивают. Техника - в статье нади шодхана

Занимайтесь в одно и то же время и не сразу после еды. Если после практики слабость сильнее, сократите время и уберите наклоны

Мармы при низком гемоглобине

Марма - особая точка тела, с которой работают мягким массажем. При анемии главные мармы находятся на животе, у края рёбер слева и рядом с пупком

• Плиха, «селезёнка». На левой стороне тела, в точке, где вертикальная линия от середины ключицы через сосок пересекает край рёбер. Селезёнка и печень по аюрведе - корни ткани крови. Среди показаний - анемия и синдром хронической усталости, низкий иммунитет
• Набхи 2. В левом верхнем квадранте живота, посередине линии от пупка к Плихе. Среди показаний - анемия и дисфункция селезёнки

Как массировать. Мармы живота массируют мягко, с маслом, по часовой стрелке. Начинают с марм на правой стороне живота и заканчивают мармами слева. Для успокоения ваты берут кунжутное масло. При боли в животе мармы не массируют, а идут к врачу

Зеркально Плихе справа лежит Якрут, марма печени, её применяют при дисфункции печени

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Если гемоглобин в норме, а слабость не проходит

Усталость бывает не только от анемии. Если анализы в порядке, а сил всё равно нет, причина может быть в нервной системе, сне, режиме. Об этом - в статье хроническая усталость. Пониженное давление по аюрведе тоже бывает связано с анемией, особенно у людей питта-конституции

Когда к врачу

Сначала к врачу, а питание и практика потом, если:

• вы теряли сознание, сильно кружится голова, темнеет в глазах
• одышка и сердцебиение появляются даже в покое, есть боль в груди
• стул чёрный или с кровью, была рвота с кровью, кровь из носа или дёсен идёт часто
• месячные стали обильными, длительными или идут между циклами
• вы худеете без причины, держится температура
• гемоглобин низкий во время беременности
• гемоглобин не растёт, несмотря на назначенное лечение

При обмороке и кровотечении вызывайте скорую. Препараты железа и их дозу назначает врач, лекарства, которые он назначил, практика не заменяет. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• низкий гемоглобин - повод для обследования, причину ищет и железо назначает врач
• по аюрведе анемия - панду, «бледная болезнь», связана с кровью и пищеварительным огнём
• питание: чёрный виноград, гранат, морковь, свёкла, адзуки, орехи, кунжут, гхи с куркумой
• у женщин частая причина - обильные месячные, в эти дни практика мягче
• практика при слабости: Шавасана, наклоны, вариант на мяче, дыхание без задержек
• мармы Плиха и Набхи 2 массируют мягко, по часовой стрелке, с кунжутным маслом

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 252
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 604
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 104, 144, 230, 234
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Дхату» (тема 1-6, стр. 4, 10), «Агни» (тема 1-7, стр. 14), «Сротас» (тема 2-2, стр. 13), «Диагностика» (тема 2-8, стр. 10), «Шесть вкусов» (тема 3-02, стр. 26), «Фрукты, овощи» (тема 3-05, стр. 2), «Злаки, бобовые и орехи» (тема 3-05, стр. 6-7), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 5-6), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 12), «Краткий обзор системы лечения» (тема 4-08, стр. 10), «Рецепты препаратов: Ашваганда» (тема 1-3, стр. 3), «Амалаки» (тема 4-4, стр. 2), «Шиладжит» (тема 3-14, стр. 1-2)
• КМ - пособие школы «Марматерапия», стр. 92-95, 98-99, мармы Плиха, Набхи, Якрут
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел о гипотонии, стр. 5
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел о малокровии в лечебных комплексах, Ширшасана, Сарвангасана, Шавасана

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Гранат: польза и вред по аюрведе, сок и как есть - гранат
• Свёкла: польза и вред по аюрведе, вареная и сырая, сок - свёкла
• Финики: польза и вред по аюрведе, как есть и кому осторожнее - финики
• Хроническая усталость: почему нет сил и что делать - хроническая усталость
• Как снизить холестерин: питание по аюрведе, движение и режим - Как снизить холестерин
• Одышка: причины, дыхательные упражнения и когда к врачу - Одышка
• Выпадение волос у женщин: причины по аюрведе, масла и практика - Выпадение волос у женщин
• Слабость во всём теле: что делать и как восстановить силы - Слабость: что делать
• Сонливость: почему постоянно хочется спать и что делать - Сонливость