Мастопатия: поддержка йогой и аюрведой

Мастопатия - доброкачественные изменения в ткани молочной железы, которые чаще всего связаны с гормональным фоном и менструальным циклом. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при мастопатии вместе с наблюдением у маммолога: снимают застой в груди, поддерживают ток лимфы, успокаивают нервную систему и помогают мягче проживать дни перед месячными. Ниже - аюрведа, питание, асаны, дыхание, самомассаж и мармы

Что такое мастопатия: симптомы и причины

Мастопатией называют разрастание соединительной ткани и железистых долек груди, иногда с мелкими кистами. По характеру изменений врачи различают фиброзную, кистозную и фиброзно-кистозную мастопатию, а по распространённости - диффузную, когда изменения равномерно рассеяны по железе, и узловую

Типичные симптомы мастопатии:

• тяжесть, распирание и болезненность в груди, чаще во второй половине цикла и перед месячными
• уплотнения или зернистость ткани
• иногда выделения из соска

Среди причин называют гормональные колебания, нарушения цикла, длительный стресс, болезни щитовидной железы и печени. Болезненность и увеличение молочных желёз бывают и частью предменструального синдрома, об этом подробно - в статье предменструальный синдром

Какая именно мастопатия у вас, определяет маммолог по осмотру, УЗИ или маммографии. Регулярный осмотр у маммолога - спокойная привычка, и всё, о чём дальше, идёт рядом с ним

Мастопатия по аюрведе

Грудь на санскрите - стана. По аюрведе грудь входит в места естественного пребывания капхи, вместе с горлом, головой, желудком и лимфой. В избытке капха даёт тяжесть, отёки и застой

Молочные железы питает своя система каналов, станьяваха шрота, система лактации. Когда ток по ней прекращается, появляются боль и опухоли молочных желёз, мастит, киста молочной железы

Чувствительность груди может быть связана с фиброзно-кистозными изменениями в молочной железе, вызванными застоем и затвердеванием капхи. Кроме избыточной капхи, к стагнации и застою в области груди ведёт нарушение вьяна ваю, той части ваты, которая отвечает за кровообращение и ток жидкостей

Аюрведа замечает и связь с типом конституции. У женщин капха-типа в менопаузе бывают склонность к задержке жидкости, отёки, болезненные ощущения в области молочных желёз, фиброзные уплотнения. А когда вата проникает в репродуктивную ткань, возможны кисты в молочных железах, жёсткие и сухие

Циклическую боль в груди аюрведа связывает с фиброзными узелками, которые ощущаются в определённые моменты менструального цикла. Поэтому главная задача поддержки - снять застой, держать капху в равновесии и дать жидкостям груди свободно двигаться

Гормоны, цикл и стресс

Молочные железы чутко отвечают на гормоны. Пролактин воздействует на молочные железы и стимулирует лактацию, окситоцин регулирует тонус мускулатуры матки и молочных желёз

Стресс заметно меняет этот фон. Пролактин эндокринологи относят к гормонам стресса и называют женским гормоном стресса. Стресс может привести к колебаниям уровня эстрогена и прогестерона

Йога-терапия улучшает и балансирует гормональные процессы, связанные с осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники и гипоталамус-гипофиз-яичники, и помогает снизить уровень кортизола. Поэтому при мастопатии так полезны расслабление, спокойное дыхание и регулярная мягкая практика. Как выстроить её по фазам цикла, рассказываем в статье женская йога, а про другие гормонозависимые состояния - в статье миома матки

Питание при мастопатии

Раз в основе застоя лежит капха, питание строят так, чтобы её не утяжелять. При симптомах капхи избегают дневного сна и следуют диете, снижающей капху, с меньшим количеством жирной и тяжёлой пищи. Подробнее о таком питании - в статье капха доша

• Перед месячными. В период предменструального напряжения не стоит есть продукты брожения, а также очень острые, кислые и солёные блюда
• Горький вкус. Горький вкус уменьшает питту и капху и способствует очищению горла и протоков молочных желёз. Это зелень с горчинкой, листовые овощи, горькие травы в еде
• Куркума. Очищает кровь и лимфатические сосуды, улучшает кровообращение, полезна при распирании молочных желёз. Её добавляют в еду как специю. Подробнее - в статье куркума

Ашваганду аюрведа считает мужским растением, но при некоторых женских заболеваниях её рекомендуют и женщинам, вместе с женскими растениями вроде шатавари. Длительный приём ашваганды связывают с нормальным обменом эстрогенов. Любые травы при мастопатии, беременности, кормлении и приёме лекарств принимают только по согласованию с врачом. О самом растении - в статье ашваганда

Практика при мастопатии: раскрытие груди и лимфоток

Задача практики - расправить грудную клетку и мягко разогнать застой. Делайте всё медленно, без боли, с длинным спокойным дыханием. Если грудь чувствительная перед месячными, лежать на животе бывает неудобно: тогда берите упражнения лёжа на спине

1. Отработка грудного дыхания

Положите ладони на грудную клетку. Дышите так, чтобы на вдохе грудная клетка расширялась, а на выдохе сжималась

На выдохе слегка вжимайте рёбра руками внутрь, ключичная область немного опускается. На вдохе рёбра расширяются, ключичная область чуть поднимается. Шею плечами не зажимайте. Достаточно 1-2 минут

2. Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание выполняется тремя отделами лёгких: нижними, средними и верхними

1. Выдохните остатки воздуха
2. Сделайте часть вдоха животом, живот выходит наружу
3. Продолжите вдох грудной клеткой, а последнюю небольшую часть - ключичной областью
4. Выдыхайте в обратном порядке

Сделайте пять циклов полного йоговского дыхания без задержек. Техника подробно - в статье полное йоговское дыхание

3. Лёжа на кирпиче

Перед этим разогрейте межлопаточную область, например покрутите руками. Лягте областью лопаток на кирпич, сложите руки в замок и поддерживайте голову. Находиться в этом положении нужно достаточно долго, от 2 до 10 минут

Следите, чтобы не было залома в шее, при необходимости подложите под голову валик. При «вылёживании» на кирпиче грудная клетка раскрывается, объём лёгких увеличивается, уходит сутулость

4. Кобра (Бхуджангасана), начальный вариант

1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони на уровне плеч, локти прижаты к рёбрам
2. На вдохе поднимите верхнюю часть тела от пола на 7-10 см, таз остаётся на полу
3. Плечи отведите от ушей, шею не напрягайте
4. Опуститесь и отдохните, повернув голову набок

Держите позу от 3-5 до 10-12 дыханий за подход. Противопоказания: повышенное давление, панические атаки, острая боль в спине и пояснице. Поза расширяет грудную клетку и усиливает кровообращение. Более мягкий вариант - «Сфинкс»: локти и ладони остаются на полу, нижние рёбра тоже

5. Поза рыбы (Матсиасана)

1. Лягте на спину и приподнимитесь на локтях, локти прижаты к грудной клетке
2. Опираясь на локти, прогнитесь в грудной клетке и начинайте «отползать» в сторону головы
3. Мягко запрокиньте голову. Вес держите на руках, головой лишь слегка касайтесь пола
4. Прогиб перемещайте в грудную клетку, не в поясницу. Через пять-шесть дыханий прижмите подбородок к груди и выходите

Матсиасана увеличивает объём грудной клетки и помогает дышать глубже. После неё сделайте компенсацию для шеи: лёжа на спине, скрестите пальцы на затылке и силой рук мягко подтяните подбородок к груди на 2-3 дыхания

6. Лёжа с соединёнными стопами (Супта Баддха Конасана)

Лягте спиной на болстер или плотный валик, соедините подошвы, колени разведите. Под колени подложите одеяло или кирпичи, чтобы мышцы ног расслабились. Оставайтесь 5-10 минут

Поза улучшает кровообращение в грудной клетке, снимает напряжение с диафрагмы и успокаивает дыхание. В ней можно находиться долго и даже выполнять шавасану

7. Расслабление с вниманием к груди

Завершите практику спокойным расслаблением лёжа. Дыхание ровное, лицо и плечи мягкие. Направьте внимание в центр груди и представьте, как там разливается тёплый свет и приятное тепло

Можно мысленно повторять: «Полезные процессы происходят в моей груди, уходят отёки и застойные явления, восстанавливается правильное движение лимфы». Через 5-10 минут медленно сделайте глубокий вдох, потянитесь и откройте глаза

Самомассаж груди и мармы при мастопатии

Мармы - особые точки тела в аюрведе, с которыми работают мягким массажем. Для предотвращения застоя в груди женщинам полезно делать ежедневный самомассаж груди

• Станья Мула («корень груди»). На уровне середины грудины, на 1 ангули (ширину пальца) в сторону от средней линии с каждой стороны. Снимает застой в тканях молочной железы и усиливает циркуляцию лимфы. Среди показаний - болезненная, чувствительная грудь, киста, фиброцистозные изменения в груди
• Станья Паршва («бок груди»). Сбоку на грудной клетке, на средней подмышечной линии в седьмом межреберье. Снимает застой в тканях молочной железы, усиливает циркуляцию лимфы, показания те же, что у Станья Мулы
• Какша («подмышка»). В подмышечной впадине, в вершине подмышечной ямки. Улучшает лимфатический дренаж тканей молочной железы. Среди показаний - уплотнение в ткани молочной железы, мастопатии, боль или припухлость груди

Как массировать

1. Ежедневный самомассаж груди с касторовым маслом помогает облегчить фиброзно-кистозные изменения в тканях молочной железы
2. Во время ПМС или овуляции, когда грудь чувствительная или отёкшая, нанесите немного касторового масла и делайте нежные круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против
3. Касторовое масло можно смешать в равных пропорциях с льняным и кукурузным
4. Станья Паршву массируют так же, как Станья Мулу, Какшу - мягко, без нажима. Лёгкий массаж здесь снимает застой в тканях молочной железы

Застой в тканях молочной железы и лимфы в груди есть и среди показаний к мармам Хрид на грудине, а мягкий массаж Джатру чуть ниже ярёмной ямки усиливает лимфатическую циркуляцию в груди

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Если грудь покраснела, стала горячей, появилась сильная боль или температура, массаж и активную практику откладывают до осмотра врача. Прогибы делайте без боли. В остальное время мягкая практика и самомассаж хорошо идут рядом с наблюдением у маммолога

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к маммологу: обследование и лечение назначает он, а питание, дыхание, асаны и самомассаж идут вместе с его рекомендациями. Лекарства, назначенные врачом, не отменяют. Сходите к маммологу без откладывания, если:

• появилось новое уплотнение в груди или подмышке
• уплотнение не меняется на протяжении всего цикла или растёт
• есть выделения из соска, особенно кровянистые
• изменилась форма груди или соска, кожа втянулась или стала похожа на лимонную корку
• грудь покраснела, горячая на ощупь, поднялась температура
• боль в груди сильная или не связана с циклом

Частые вопросы

Коротко

• мастопатия - доброкачественные изменения ткани груди, тип определяет маммолог
• по аюрведе грудь - место капхи, а уплотнения связаны с её застоем и нарушением вьяна ваю
• стресс влияет на пролактин, эстроген и прогестерон, йога-терапия помогает выровнять этот фон
• дыхание грудью, кирпич под лопатками, «Кобра», Матсиасана и Супта Баддха Конасана раскрывают грудную клетку
• ежедневный мягкий самомассаж и мармы Станья Мула, Станья Паршва, Какша уменьшают застой
• новое уплотнение, выделения из соска, изменения кожи - повод сразу пойти к маммологу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 253, 254
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 211, 212, 215, 254, 359, 360, 480, 481
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 17, 39, 55, 123, 208, 214, 259, 260, 264
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Рецепты аюрведических препаратов» (ашвагандха, стр. 4), «Диагностика» (стр. 6), «Доши, ткани и болезни» (стр. 12), «Пища, 6 вкусов» (стр. 17), «Сротас» (стр. 18, 19), «Масла, специи, сладости» (стр. 9), «Ароматерапия» (стр. 22)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Хрид (стр. 78), Станья Мула (стр. 84, 85), Станья Паршва (стр. 88), Какша (стр. 130, 131)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Женская йога: практика по фазам цикла, при миоме, эндометриозе и других диагнозах - женская йога
• Предменструальный синдром: как облегчить ПМС йогой и аюрведой - ПМС
• Упражнения при миоме матки: что можно, что нельзя и комплекс йоги - миома матки
• Как повысить иммунитет взрослому: аюрведа, режим и практика - как повысить иммунитет
• Молочница у женщин: взгляд аюрведы и поддержка - Молочница у женщин