Капха доша — признаки, питание и практика йоги

Елена Прокунина · йога-терапевт, основатель школы
Обновлено: 23.08.2026

Ваша уникальная конституция определяется составом пяти первичных элементов материи. Тип Капха образован первоэлементами Земли и Воды.

Из чего состоит капха

Доша Капха — это парное взаимодействие первоэлементов Земли и Воды, причем это не просто физические субстанции, а силы природы в сложной взаимосвязи. Доши включают в себя и качества самих первоэлементов, так и создают новые свойства.

Доши должны быть сбалансированы, иначе возникают различные заболевания. Именно дисбаланс дош аюрведа называет причиной различных болезней.

Капха структурирует воду и управляет физиологией. Обеспечивает стабильность и материальную основу для других дош, придает эмоциональную устойчивость.
Время года, когда преобладает доша Капха: весна.
Отличительные особенности: тяжелая, медленная, холодная, маслянистая, водянистая, гладкая. Твердая (толстая кожа), мягкая (характер), статичная, вязкая, мутная, сладкая, соленая.

Расстройства, вызываемые Капхой: жирная кожа, расширение вен, увеличение массы тела, замедленное пищеварение, вялость, аллергии, депрессия.

Пять видов капхи

Хотите узнать, почему Капха так сильно влияет на наше здоровье? Оказывается, для каждой части тела существует определенный тип Капхи. Всего их пять видов. И дисбаланс каждой из этих Капх приводит к конкретным нарушениям в организме.

Тарпака Капха, буквально «дающая удовлетворение» (на уровне головы): заболевания верхних дыхательных путей, синусит, гайморит, снижение обоняния.
Бодхака Капха, «дающая восприятие» (рот, язык): нарушение вкуса, усиление пищевых пристрастий из-за отсутствия ограничения.
Аваламбака Капха, «дающая поддержку» (грудная клетка): вялость, проблемы с дыханием, боли в пояснице.
Кледака Капха, «которая увлажняет» (живот): нарушение пищеварения, плохое усвоение.
Слешака Капха, «дающая смазку» (суставы): увеличение веса, жирная кожа, отечные или болезненные суставы, артриты.

Места расположения доши Капхи: грудь, горло, голова, поджелудочная железа, желудок (основное место), лимфа, жир, нос и язык.
Время наибольшей активности доши Капхи: 7.00-9.00 и 19.00-21.00.

Признаки дисбаланса: ваш ли это тип

Возможно, это ваши проблемы?

Вы склонны к избыточному весу?
Вы часто бываете медлительной и вялой?
У вас возникли проблемы с легкими?
Вы долго спите, но просыпаетесь неотдохнувшими?
Ваша кожа и волосы жирные?
Вы чувствуете дискомфорт в холодную, сырую погоду?
Вас одолевает лень?
У вас бывает вздутие живота, задержка воды в организме?
Чувство тяжести и неповоротливости, особенно по утрам?
У вас бывают запоры?

Если вы ответили утвердительно на большинство из этих вопросов, ваш тип Капха-доша и вам необходимо сбалансировать Капху.

Избыток Капхи вызывает:

тяжесть в теле, чесотку и раздражение,
похолодание участков кожи или конечностей,
загрязнение и зарастание каналов, нарушение подвижности,
избыточное потение, снижение пищеварительной активности,
увеличение продолжительности сна, бледность кожных покровов,
соленый или сладкий вкус во рту, замедление активности.

Чистые типы встречаются редко: почти у всех своя пропорция трёх дош, и признаки нескольких типов сразу - это норма. Тест на конституцию покажет, какая доша ведущая именно у вас

Пройти тест на конституцию

Какие болезни чаще у капха-типа

К заболеваниям капхи относят опухоли, избыток слизи и мокроты, состояния, которые сопровождаются ознобом.

Пример из книги, как один и тот же симптом принадлежит разным дошам: простуда с влажным кашлем, мокротой и слюноотделением — это капха, а простуда с высокой температурой и обильным потоотделением уже относится к питте.

Важная оговорка: внешне похожие болезни бывают вызваны дисбалансом разных дош, а возбуждённая доша способна вывести из равновесия соседнюю. Поэтому список выше — не диагноз, а зона повышенного внимания для вашего типа. Истинную причину определяет только очное обследование у грамотного специалиста

Что дает сбалансированная капха

Силу и выносливость, чувство собственного достоинства, смелость, витальность, внутренний покой, хороший иммунитет, щедрость.

Тарпака Капха: достаточное количество жидкости для носа, рта, глаз и головного мозга. Эмоциональное спокойствие и устойчивость, ощущение счастья, хорошая память. Дает силу, питание и смазку всей нервной системе, это основа для доши Вата.
Бодхака Капха: улучшает чувство вкуса и управляет его утончением.
Аваламбака Капха: приносит ощущение непоколебимости в грудной клетке и сердце.
Кледака Капха: регулирует объем жидкости в процессе пищеварения. Работает в гармонии с Пачакой Питтой, защищая слизистые оболочки пищеварительного тракта от повреждений жаром Пачаки Питты и Агни, пищеварительного огня.
Слешака Капха: выделение достаточного количества синовиальной жидкости в суставах, отвечает за их сцепление и обеспечивает легкость движений.

Как сбалансировать капху: режим и образ жизни

Чай для Капхи: приготовьте специальный чай — 1 ч. ложка из смеси черного перца, гвоздики, сушеного имбиря, кардамона, куркумы и шафрана. Пить горячим.
Распространите в комнате запах успокаивающих Капху ароматических масел: теплые и легкие эфирные масла со стимулирующим и отхаркивающим действием. Хороши масла из шалфея, кедра, сосны, мирры, камфоры, мускуса, пачули и корицы.
Энергичные регулярные физические упражнения, каждый день понемногу.
Теплые температуры, пребывание в тепле в холодную и сырую погоду.
Свежие фрукты, овощи и бобовые.
Вкусы острый, горький, вяжущий. Легкие, сухие и теплые продукты.
Уменьшить тяжелые, маслянистые, холодные и сладкие продукты, кислые и соленые вкусы.
Ищите разнообразие и новые впечатления.
Рано ложиться, рано вставать.

Питание для капха-типа

Молочные продукты. Лучше обезжиренные. Всегда кипятите молоко, лучше с куркумой, корицей и имбирем: так оно легче переваривается, и пить его теплым. Не употреблять молоко после еды и с кислой или соленой пищей.
Фрукты. Легкие фрукты, такие как яблоки и груши. Уменьшить тяжелые или кислые фрукты: апельсины, бананы, ананасы, инжир, финики, авокадо, кокосовые орехи и арбузы, они увеличивают Капху.
Сладости. Ограничить, особенно белый сахар. Лучше употреблять мед в небольших количествах.
Все бобовые хороши, за исключением тофу.
Зерновые. Большинство зерновых благотворны, особенно ячмень и просо. Ограничьте пшеницу и рис, так как они увеличивают Капху.
Специи. Все рекомендуются, за исключением соли, так как она увеличивает Капху.
Овощи. Все хороши, за исключением помидоров, огурцов, сладкого картофеля и кабачков: все они увеличивают Капху.

Практика йоги при капха-типе

Питание и режим убирают причину дисбаланса, но капха — это доша тяжести и застоя, и мягкая расслабляющая практика её только усиливает. В книге «Введение в йога-терапию» Николай и Елена Прокунины сводят практику под каждый доша-тип в четыре оси (таблица 1.1):

Общий режим. Обеспечьте равномерный разогрев всему телу. Асаны выполняются с многократным повторением, с усилием и в хорошем темпе
Тело. Добивайтесь от тела легкости и подвижности, оно должно быть теплым и сухим
Дыхание. Глубокое, мощное и быстрое
Ум. Пробуждайте свой ум, делайте его подвижным, сосредоточенным и острым

Отсюда типичная ошибка капха-типа: выбрать самую спокойную практику с долгими расслаблениями, потому что «нет сил». Именно она и закрепляет вялость. Капхе нужен разогрев и темп, а бодрость приходит уже во время практики, а не до неё