Упражнения при сахарном диабете: асаны, скрутки, марма-точки и безопасность

Сахарный диабет лечит эндокринолог, и йога таблетки и инсулин не заменяет. Но движение при диабете - часть лечения: малоподвижность сама по себе повышает риск диабета II типа, а регулярная практика помогает держать вес, снимать стресс и поддерживать органы живота. Ниже - асаны, у которых диабет прямо стоит в показаниях, скрутки для поджелудочной железы, марма-точки, что говорит о диабете аюрведа и главное - как заниматься безопасно, если вы на таблетках или инсулине

Зачем двигаться при диабете

В курсе школы по сердечно-сосудистой системе приводится цифра: при гиподинамии риск диабета II типа растёт на 50%, а чувствительность к инсулину падает уже за три дня сидения на диване. Лишний вес по аюрведе тоже ведёт к тяжёлым болезням, среди них диабет (В). Ещё одна причина - стресс: при напряжении симпатической нервной системы растёт уровень глюкозы в крови (курс школы). Поэтому в практике при диабете нужны и движение, и расслабление

Отдельной программы «при диабете» у школы нет. Ближе всего к ней - программа лечения ожирения и нормализации обмена веществ (В) и асаны, у которых в показаниях стоит диабет

Асаны при диабете

• Шалабхасана. Лёжа на животе, ноги на ширине плеч, поднимите верхнюю часть тела и ноги. Меняйте положение рук: обе вперёд, одна вперёд и одна назад, обе назад. От 15 секунд до 2 минут в каждом положении (В). Диабет есть в её показаниях, поза сильно снижает капху (ЖЙ-II). Подробнее - в статье шалабхасана
• Дханурасана. Лёжа на животе, согните ноги и возьмитесь руками за лодыжки, бёдра на полу. С силой выпрямляйте ноги и поднимайте грудь, лопатки сведите. 5-6 дыхательных циклов, от 30 секунд до 1 минуты (В), 2-3 подхода (ЖЙ-II). Это единственная асана, о которой школа приводит прямые слова: её «рекомендуют страдающим от диабета» (В)
• Навасана. Сидя, оторвите ноги от пола и удерживайте равновесие на ягодицах. 5-10 дыханий, 20-60 секунд. Укрепляет пресс и спину, убирает жир с живота, в показаниях - диабет (ЖЙ-II). Подробнее - в статье навасана
• Бхуджангасана. Поза кобры, полезна в том числе при диабете (ЖЙ-I)
• Бхарадваджасана. Мягкая скрутка сидя, 1-3 минуты на каждую сторону, снижает все три доши. Диабет есть в её показаниях, поза воздействует на область поджелудочной железы (ЖЙ-II). Подробнее - в статье бхарадваджасана

Диабет стоит и в показаниях вирабхадрасаны I и II (ЖЙ-I), но при высоком давлении и болезнях сердца их не делают. Подробнее - в статье поза воина

Скрутки для поджелудочной железы

• Джатхара паривартанасана. Лёжа на спине, руки в стороны. Поднимите ноги вертикально, поясница прижата к полу. С выдохом положите обе ноги влево, голову поверните вправо, с вдохом вернитесь. 5-12 раз в каждую сторону, от 15 секунд до 1 минуты (В). Облегчённый вариант - опускать ноги по очереди. Асана тонизирует печень, селезёнку и поджелудочную железу (В)
• Скрутка на стуле. Ардха матсьендрасану можно делать сидя боком на стуле, держась за спинку. Она благотворно воздействует на органы пищеварения, печень и поджелудочную железу, усиливает агни (ЖЙ-I)

Скрутки и прогибы делают на пустой желудок: полный желудок - относительное противопоказание к практике (В)

Темп практики

По аюрведе диабет II типа на начальном этапе - прежде всего нарушение капхи, он связан с лишним весом и сладкой пищей (Ф). Для капхи школа советует практику силовую и динамичную, а не медленную (В). Но при диабете нагрузку наращивают постепенно и согласуют с врачом: часто вместе с ним есть повышенное давление, болезни сердца и сосудов. Капалабхати нельзя при гипертонии (ЖЙ-I), перевёрнутые позы - при гипертонии и болезнях сердца (В)

Для снятия стресса подходит спокойное дыхание. Подробнее - в статье нади шодхана

Марма-точки при диабете

Мармы массируют по часовой стрелке, легко и без боли, с каплей масла (ЖЙ-I)

• Маньямула - «корень шеи». В ямке на шее, сразу под основанием черепа. 3-5 минут по часовой стрелке, хорошо с маслом вачи или мускатного ореха. Полезна при дисфункции поджелудочной железы и гипогликемии (ЖЙ-II)
• Бахья Манибандха - «внешний браслет». В углублении на запястье, которое образуется, когда большой палец отведён в сторону («анатомическая табакерка»). На левой руке марма связана с селезёнкой и поджелудочной железой. 2-3 минуты (ЖЙ-I)
• Набхи - пупок. Лёжа, налейте немного масла в пупок, накройте ладонью и медленно массируйте по часовой стрелке 3-5 минут. Среди эффектов мармы - регуляция работы поджелудочной железы и почек (ЖЙ-I)

Подробнее о маслах - в статье масло для массажа

Диабет по аюрведе

• Капха и сладкое. Поджелудочная железа по аюрведе - место капхи (В). Избыток сладкого вкуса провоцирует тучность и диабет (В). Причины диабета у Фроули: избыток сахара, сладостей, молочного, алкоголя, жиров и хлеба, дневной сон, малоподвижность, тревога (Ф)
• Три типа. Энциклопедия аюрведы делит прамеху, болезнь мочи, по дошам: 4 вида от ваты, 6 от питты и 10 от капхи (Э). По капхе диабет лечится легче, чем по питте и вате (курс аюрведы школы)
• Горький вкус. Горечи всегда используют при диабете, они подсушивают (курс аюрведы школы). Горькие травы снижают тягу к сладкому и стимулируют поджелудочную железу (В). Хороший продукт при диабете капха-типа - горькая дыня (Ф)
• Куркума. Фроули называет её лучшей травой общего действия для поджелудочной железы и печени, особенно на начальной стадии (Ф). Подробнее - в статье куркума

Горькие травы вместе с сахароснижающими препаратами могут слишком снизить сахар. Травы назначает специалист, и они не заменяют предписаний врача (ЖЙ-II). Свою дошу можно определить в тесте на конституцию, подробнее о капхе - в статье капха доша

Безопасность: что важно знать

• Гипогликемия. На таблетках, которые снижают сахар, и на инсулине нагрузка может слишком снизить сахар. Не занимайтесь натощак, держите под рукой быстрый сахар: сок, сладкий чай, таблетки глюкозы. Слабость, дрожь, пот, сердцебиение, голод на занятии - остановитесь и поешьте
• Сахар до и после занятия. Если есть глюкометр, измеряйте. При очень высоком или очень низком сахаре практику откладывают
• Диета для похудения. Правила питания при лишнем весе - не есть до 10 часов и после 18, убрать ужин, лечебное голодание (В) - на таблетках и инсулине без врача применять нельзя
• Стопы. Осматривайте стопы, при онемении, ранах и трещинах берегите их от травм на коврике
• Глаза и давление. При поражении сосудов глаз, высоком давлении и болезнях сердца перевёрнутые позы, сильные прогибы и задержки дыхания обсуждайте с врачом

Потеря сознания, судороги, спутанность, сильная жажда с обильным мочеиспусканием, запах ацетона изо рта, рвота - повод срочно вызвать скорую. Дозу лекарств и инсулина меняет только врач. Йога, мармы и травы не заменяют лечение, а дополняют его. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• движение при диабете - часть лечения, но не замена ему
• шалабхасана, дханурасана, навасана, бхуджангасана, бхарадваджасана
• скрутки для органов живота, только на пустой желудок
• мармы Маньямула, Бахья Манибандха, Набхи
• на таблетках и инсулине - не натощак, быстрый сахар под рукой

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Программу занятий при диабете согласуйте с эндокринологом

Что читать дальше

• Шалабхасана (поза саранчи): техника, облегчённые варианты, польза для спины и кому нельзя - шалабхасана
• Навасана, поза лодки: техника, варианты для начинающих и кому нельзя - навасана
• Нади шодхана (анулома вилома): техника пранаямы и три варианта - нади шодхана
• Куркума: польза и вред по аюрведе, как принимать и золотое молоко - куркума
• Капха доша - признаки, питание и практика йоги - капха доша