Дыхательная гимнастика при бронхите и кашле: упражнения, асаны и аюрведа

Дыхательная гимнастика при бронхите помогает бронхам очищаться от мокроты, возвращает лёгким полноценную вентиляцию и укрепляет дыхательные мышцы. Аюрведа считает пранаяму основным видом терапии при долговременном лечении болезней лёгких. Ниже - что происходит с бронхами при бронхите, какие дыхательные упражнения и асаны помогают, как аюрведа различает кашель по дошам и чем его поддержать дома

Что происходит при бронхите

Бронхит - воспаление слизистой оболочки или всей стенки бронхов. Повреждённый эпителий бронхов хуже вырабатывает секрет, а реснички, которые в норме выметают слизь наружу, двигаются слабее. Бронхи очищаются хуже, мокрота застаивается, появляется кашель

• Острый бронхит чаще всего сопровождает ОРВИ и грипп: воспаление начинается в носоглотке и горле и спускается к бронхам
• Хронический бронхит протекает долго, с обострениями и затишьями. Слизистая меняется, мокроты становится больше, бронхи хуже дренируются, вентиляция лёгких снижается

Бронхиту способствуют сырой холодный воздух, резкие перепады температуры, дым и пыль, курение, хронические инфекции носа и горла - синуситы, тонзиллиты, аденоиды

Как совмещать с лечением

Дыхательная гимнастика идёт вместе с лечением, которое назначил врач. При высокой температуре организму нужен покой, поэтому активную практику начинают, когда температура спала: в период восстановления и при хроническом бронхите вне обострения. Мягкое дыхание животом и уджайи можно делать и раньше, по самочувствию

Бронхит и кашель по аюрведе

Большинство болезней дыхательной системы аюрведа относит к нарушениям капхи. Лёгкие при этом - излюбленное место ваты, а инфекции дыхательных путей чаще связаны с питтой. Слизь скапливается и при слабом пищеварении, когда ослаблен агни, пищеварительный огонь. Поэтому усиление агни - основной принцип лечения болезней дыхания

Причины аюрведа видит в неправильном питании, долгом пребывании на улице в плохую погоду, смене сезонов, перегрузках или нехватке движения, загрязнённом воздухе, а из психических факторов - в привязанности, печали и страхе

Кашель по дошам

• Капха: много слизи, заложенность, тяжесть. Помогают сок лимона и имбиря с тёплой водой и мёдом, чаи из корицы, базилика и гвоздики
• Вата: сухой кашель, охриплость, бессонница, слизи мало. В нос закапывают несколько капель кунжутного масла. Из трав - солодка, девясил, корень окопника, шатавари, ашваганда. Порошок ситопалади принимают с тёплым молоком
• Питта: сильный жар, боль в горле, покраснение лица, жёлтая мокрота. Помогают охлаждающие потогонные травы: мята, лопух, тысячелистник, цветки бузины, хризантема

Травы при бронхите

При бронхите аюрведа использует смягчающие, отхаркивающие и потогонные травы, а в период восстановления - тоники для лёгких: имбирь, солодку, мускатный орех, корень окопника, гвоздику, брахми, женьшень в молочном отваре. Из аюрведических препаратов - васа, вамша рочана (бамбуковая манна), ашваганда и шатавари. Состав и дозы подбирает специалист по аюрведе по вашей доше

Дыхательная гимнастика при бронхите

1. Дыхание животом и полное дыхание

Начинают с дыхания животом: оно возвращает в работу диафрагму и нижние отделы лёгких, которые при болезнях бронхов вентилируются хуже всего. Затем переходят к полному йоговскому дыханию, где за животом подключаются рёбра и верх грудной клетки

2. Уджайи

Дыхание с лёгким сжатием голосовой щели тренирует мышцы вдоха и выдоха и помогает равномерно освобождать дыхательные пути. Уджайи - одна из трёх главных пранаям при бронхите. Техника по этапам - в статье «Дыхание уджайи»

3. Нади шодхана и сурья бхедана

Попеременное дыхание ноздрями, нади шодхана, балансирует нервную систему. Сурья бхедана - вдох через правую ноздрю, выдох через левую - разогревает, и при бронхите её делают с задержкой на вдохе

4. Активные пранаямы для очищения бронхов

Капалабхати и бхастрика создают колебания давления в дыхательных путях. Это стимулирует реснички эпителия бронхов, и слизь выводится активнее. Их вводят, когда острый период позади, и подбирают с учётом давления и состояния сердца

5. Пение гласных с простукиванием

Вибрация помогает реснитчатому эпителию выводить мокроту. Пропевайте гласные звуки или мантры и одновременно простукивайте грудную клетку пальцами и ладонями. При болезнях органов дыхания поют мантру КХАМ, она связана с анахатой, сердечной чакрой

6. Промывание носа

Бронхит часто начинается с носоглотки, а хронические синуситы его поддерживают. Чистые носовые ходы облегчают дыхание и снижают риск инфекций. Как промывать нос по-йоговски - в статье «Промывание носа солевым раствором». В острый период насморка и синусита промывание откладывают

Асаны при бронхите

Для первого уровня при бронхите подходят: гомукхасана, сарвангасана и её цикл, маха мудра, упавиштха конасана, пашчимоттанасана, джану ширшасана, дханурасана, уштрасана, вирасана, бхуджангасана, пашасана, ардха матсиендрасана, собака мордой вниз, шалабхасана и стоячие позы. Прогибы - кобра, лук, верблюд - раскрывают грудную клетку, а скрутки и наклоны мягко массируют лёгкие

На втором уровне добавляют полный мост, супта вирасану, баддха конасану, падмасану, ширшасану и то, что получается из её цикла. Асаны подбирают по уровню подготовки, а перевёрнутые позы и сильные прогибы вводят постепенно

Марма-точки при бронхите

• Какшадхара - на грудной мышце, в первом межреберье, в 7 ангули сбоку от грудины. Увеличивает объём лёгких, снимает напряжение в груди и бронхоспазм. Показания - бронхит, хронический кашель, одышка, боль в груди. Практика с мантрой - в статье «Практика Какшадхара мармы»
• Апастамбха - обеспечивает работу лёгких и дыхательных путей, снимает застой в них. Показания - бронхит, бронхиальная астма, боль в груди
• Хрид и Хридаям - на грудной клетке, в третьем-пятом межреберьях. Увеличивают ёмкость лёгких, помогают при хроническом кашле и затруднённом дыхании

Если бронхит связан с астмой, подробная практика - в статье «Дыхательная гимнастика при астме»

Частые вопросы

Коротко

• при бронхите хуже работают реснички бронхов, и мокрота застаивается
• дыхательная гимнастика идёт вместе с лечением врача, активную практику начинают после острого периода
• основа: дыхание животом, уджайи, нади шодхана, сурья бхедана с задержкой на вдохе
• капалабхати, бхастрика и пение гласных с простукиванием помогают выводить мокроту
• асаны: прогибы, наклоны, скрутки, гомукхасана, сарвангасана, стоячие позы
• по аюрведе болезни дыхания - чаще нарушение капхи, главный принцип - усилить агни

Что читать дальше

• Дыхательная гимнастика при астме: дыхание и упражнения при бронхиальной астме и бронхите - дыхательная гимнастика при астме
• Промывание носа солевым раствором дома: джала нети по шагам и кому её откладывают - промывание носа: джала нети
• Дыхание уджайи: техника выполнения по этапам и польза - дыхание уджайи
• Капалабхати: техника выполнения, дозировка и противопоказания - капалабхати
• Дыхательная гимнастика: какие бывают дыхательные упражнения и комплекс на каждый день - дыхательная гимнастика на каждый день
• Гимнастика для лёгких: дыхательные упражнения и йога для лёгких - гимнастика для лёгких: упражнения и асаны
• Дыхательная гимнастика после пневмонии: как восстановить лёгкие - дыхательная гимнастика после пневмонии