Капха доша - признаки, питание и практика йоги

Ваша уникальная конституция определяется составом пяти первичных элементов материи. Тип Капха образован первоэлементами Земли и Воды.

Из чего состоит капха

Доша Капха - это парное взаимодействие первоэлементов Земли и Воды, причем это не просто физические субстанции, а силы природы в сложной взаимосвязи. Доши включают в себя и качества самих первоэлементов, так и создают новые свойства

Доши должны быть сбалансированы, иначе возникают различные заболевания. Именно дисбаланс дош аюрведа называет причиной различных болезней

Капха структурирует воду и управляет физиологией. Обеспечивает стабильность и материальную основу для других дош, придает эмоциональную устойчивость (AHS Su. 11.3).
Время года, когда преобладает доша Капха: весна - капха копится зимой и возбуждается весной (AHS Su. 12.24).
Отличительные особенности: тяжелая, медленная, холодная, маслянистая, водянистая, гладкая. Твердая (толстая кожа), мягкая (характер), статичная, вязкая, мутная, сладкая, соленая (AHS Su. 1.12; AHS Su. 12.53)

Расстройства, вызываемые Капхой: жирная кожа, расширение вен, увеличение массы тела, замедленное пищеварение, вялость, аллергии, депрессия

Пять видов капхи

Хотите узнать, почему Капха так сильно влияет на наше здоровье? Оказывается, для каждой части тела существует определенный тип Капхи. Всего их пять видов. И дисбаланс каждой из этих Капх приводит к конкретным нарушениям в организме

1. Тарпака Капха, буквально «дающая удовлетворение» (на уровне головы): заболевания верхних дыхательных путей, синусит, гайморит, снижение обоняния
2. Бодхака Капха, «дающая восприятие» (рот, язык): нарушение вкуса, усиление пищевых пристрастий из-за отсутствия ограничения
3. Аваламбака Капха, «дающая поддержку» (грудная клетка): вялость, проблемы с дыханием, боли в пояснице
4. Кледака Капха, «которая увлажняет» (живот): нарушение пищеварения, плохое усвоение
5. Слешака Капха, «дающая смазку» (суставы): увеличение веса, жирная кожа, отечные или болезненные суставы, артриты

Места расположения доши Капхи: грудь, горло, голова, поджелудочная железа, желудок (основное место по курсу школы), лимфа, жир, нос и язык. В «Аштанга Хридае» главное место капхи - грудь (AHS Su. 12.3), виды капхи - по AHS Su. 12.15-18.
Время наибольшей активности доши Капхи: 7.00-11.00 и 19.00-23.00 по курсу школы. В «Аштанга Хридае» часов нет: капха - это утро и начало ночи (AHS Su. 1.8)

Признаки дисбаланса: ваш ли это тип

Возможно, это ваши проблемы?

1. Вы склонны к избыточному весу?
2. Вы часто бываете медлительной и вялой?
3. У вас возникли проблемы с легкими?
4. Вы долго спите, но просыпаетесь неотдохнувшими?
5. Ваша кожа и волосы жирные?
6. Вы чувствуете дискомфорт в холодную, сырую погоду?
7. Вас одолевает лень?
8. У вас бывает вздутие живота, задержка воды в организме?
9. Чувство тяжести и неповоротливости, особенно по утрам?
10. У вас бывают запоры?

Если вы ответили утвердительно на большинство из этих вопросов, ваш тип Капха-доша и вам необходимо сбалансировать Капху

Избыток Капхи вызывает:

• тяжесть в теле, чесотку и раздражение,
• похолодание участков кожи или конечностей,
• загрязнение и зарастание каналов, нарушение подвижности,
• избыточное потение, снижение пищеварительной активности,
• увеличение продолжительности сна, бледность кожных покровов,
• соленый или сладкий вкус во рту, замедление активности

Какие болезни чаще у капха-типа

К заболеваниям капхи относят опухоли, избыток слизи и мокроты, состояния, которые сопровождаются ознобом

Пример, как один и тот же симптом принадлежит разным дошам: простуда с влажным кашлем, мокротой и слюноотделением - это капха, а простуда с высокой температурой и обильным потоотделением уже относится к питте

Важная оговорка: внешне похожие болезни бывают вызваны дисбалансом разных дош, а возбуждённая доша способна вывести из равновесия соседнюю. Поэтому список выше - не диагноз, а зона повышенного внимания для вашего типа. Истинную причину определяет только очное обследование у грамотного специалиста

Что дает сбалансированная капха

Силу и выносливость, чувство собственного достоинства, смелость, витальность, внутренний покой, хороший иммунитет, щедрость

• Тарпака Капха: достаточное количество жидкости для носа, рта, глаз и головного мозга. Эмоциональное спокойствие и устойчивость, ощущение счастья, хорошая память. Дает силу, питание и смазку всей нервной системе, это основа для доши Вата
• Бодхака Капха: улучшает чувство вкуса и управляет его утончением
• Аваламбака Капха: приносит ощущение непоколебимости в грудной клетке и сердце
• Кледака Капха: регулирует объем жидкости в процессе пищеварения. Работает в гармонии с Пачакой Питтой, защищая слизистые оболочки пищеварительного тракта от повреждений жаром Пачаки Питты и Агни, пищеварительного огня
• Слешака Капха: выделение достаточного количества синовиальной жидкости в суставах, отвечает за их сцепление и обеспечивает легкость движений

Капха у женщин: цикл и менопауза

Капха - доша земли и воды, и у женщин капха-типа гормональные перестройки чаще проявляются тяжестью, а не бурей. Климактерические расстройства капха-типа - это ощущение тяжести, сонливость, ослабление воли к жизни, увеличение веса и задержка воды в организме

Балансировка направлена на уменьшение капхи: движение, тепло, лёгкая еда. Из трав аюрведа называет горячие специи - например состав трикату с соком алоэ; подбор под себя и схемы приёма стоит обсуждать со специалистом, а не назначать самостоятельно

Как сбалансировать капху: режим и образ жизни

• Чай для Капхи: приготовьте специальный чай - 1 ч. ложка из смеси черного перца, гвоздики, сушеного имбиря, кардамона, куркумы и шафрана. Пить горячим.
• Распространите в комнате запах успокаивающих Капху ароматических масел: теплые и легкие эфирные масла со стимулирующим и отхаркивающим действием. Хороши масла из шалфея, кедра, сосны, мирры, камфоры, мускуса, пачули и корицы.
• Энергичные регулярные физические упражнения, каждый день понемногу
• Теплые температуры, пребывание в тепле в холодную и сырую погоду
• Свежие фрукты, овощи и бобовые
• Вкусы острый, горький, вяжущий. Легкие, сухие и теплые продукты
• Уменьшить тяжелые, маслянистые, холодные и сладкие продукты, кислые и соленые вкусы
• Ищите разнообразие и новые впечатления
• Рано ложиться, рано вставать

Питание для капха-типа

1. Молочные продукты. Лучше обезжиренные. Всегда кипятите молоко, лучше с куркумой, корицей и имбирем: так оно легче переваривается, и пить его теплым. Не употреблять молоко после еды и с кислой или соленой пищей
2. Фрукты. Легкие фрукты, такие как яблоки и груши. Уменьшить тяжелые или кислые фрукты: апельсины, бананы, ананасы, инжир, финики, авокадо, кокосовые орехи и арбузы, они увеличивают Капху
3. Сладости. Ограничить, особенно белый сахар. Лучше употреблять мед в небольших количествах
4. Все бобовые хороши, за исключением тофу
5. Зерновые. Большинство зерновых благотворны, особенно ячмень и просо. Ограничьте пшеницу и рис, так как они увеличивают Капху
6. Специи. Все рекомендуются, за исключением соли, так как она увеличивает Капху
7. Овощи. Все хороши, за исключением помидоров, огурцов, сладкого картофеля и кабачков: все они увеличивают Капху

Практика йоги при капха-типе

Питание и режим убирают причину дисбаланса, но капха - это доша тяжести и застоя, и мягкая расслабляющая практика её только усиливает. Практику мы сводим под каждый доша-тип в четыре оси (таблица 1.1):

• Общий режим. Обеспечьте равномерный разогрев всему телу. Асаны выполняются с многократным повторением, с усилием и в хорошем темпе
• Тело. Добивайтесь от тела легкости и подвижности, оно должно быть теплым и сухим
• Дыхание. Глубокое, мощное и быстрое
• Ум. Пробуждайте свой ум, делайте его подвижным, сосредоточенным и острым

Отсюда типичная ошибка капха-типа: выбрать самую спокойную практику с долгими расслаблениями, потому что «нет сил». Именно она и закрепляет вялость. Капхе нужен разогрев и темп, а бодрость приходит уже во время практики, а не до неё

Как уменьшают капху: таблица по классике

Что	Как	Когда	Источник
Движение	разнообразные упражнения, сухое растирание	каждый день	AHS Su. 13.11
Еда	сухая, тёплая, в малом количестве, острого, горького и вяжущего вкуса	каждый день	AHS Su. 13.10; AHS Su. 1.15
Меньше вкусов	сладкий, кислый, солёный	-	AHS Su. 1.15
Мёд и бобовые	мёд понемногу, суп из бобовых	регулярно	AHS Su. 13.12
Сон	меньше сна, без дневного сна	постоянно	AHS Su. 13.11
Голод	лёгкий пост	по силе	AHS Su. 13.12
Очищение	рвотное, у специалиста	весной	AHS Su. 13.10-12; AHS Su. 3.18-19
Сезон	капха копится зимой, возбуждается весной	-	AHS Su. 12.24

Осторожность

• Список признаков - не диагноз. Похожие жалобы дают разные доши, причину определяет специалист
• Рвотное очищение и пост - лечебные средства, их проводят под наблюдением специалиста (AHS Su. 13.10-12)
• Если вы лечитесь, рекомендации для капхи выполняют вместе с лечением, а не вместо него

Капха в классических текстах

Этот раздел для тех, кому интересны первоисточники. Под каждым пересказом спрятан оригинал на санскрите и дословный перевод - нажмите, чтобы открыть

«Аштанга Хридая», один из главных трактатов аюрведы, описывает капху как тяжёлую, холодную, маслянистую, медленную, гладкую, вязкую и устойчивую

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 1.12

snigdhaḥ śīto gurur mandaḥ ślakṣṇo mṛtsnaḥ sthiraḥ kaphaḥ ||AHS Su. 1.12

Перевод: Капха - маслянистая, холодная, тяжёлая, медленная, гладкая, вязкая, устойчивая

Капха занимает начало: детство, утро, начало ночи и начало переваривания. От капхи огонь пищеварения слабый (AHS Su. 1.7-8)

В норме капха даёт телу устойчивость, смазку суставов и терпение. Когда её слишком много, по трактату слабеет пищеварение, появляются лень, тяжесть, холод, кашель, одышка и тянет много спать

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 11.3, 11.7-8

śleṣmā sthiratvasnigdhatvasandhibandhakṣamādibhiḥ |
śleṣmā’gnisadanaprasekālasyagauravam |
śvaityaśaityaślathāṅgatvaṃ śvāsakāsātinidratāḥ |AHS Su. 11.3, 11.7-8

Перевод: Ненарушенная капха поддерживает тело устойчивостью, маслянистостью, связностью суставов, терпением и прочим. Возросшая капха даёт упадок огня пищеварения, обильную слюну, лень, тяжесть, бледность, холод, расслабленность тела, одышку, кашель и избыток сна

Капха живёт в горле, голове, суставах, желудке, носу и языке, а главное её место, по трактату, грудь

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 12.3

uraḥkaṇṭhaśiraḥklomaparvāṇy āmāśayo rasaḥ |
medo ghrāṇaṃ ca jihvā ca kaphasya, sutarām uraḥ ||AHS Su. 12.3

Перевод: Грудь, горло, голова, клома, суставы, желудок, питательный сок, жир, нос и язык - места капхи, и из них особенно грудь

Пять видов капхи: аваламбака - в груди, поддерживает сердце, опору спины и остальные места капхи; кледака - в желудке, увлажняет пищу; бодхака - на языке, распознаёт вкус; тарпака - в голове, питает органы чувств; шлешака - в суставах, скрепляет их (AHS Su. 12.15-18). Клому Хемадри объясняет как узел у сердца, корень водных каналов; в переводах её называют поджелудочной железой (AHS Su. 12.3, комм.)

Капху, по «Аштанга Хридае», уравновешивают противоположным: тёплой сухой едой понемногу, острым, горьким и вяжущим вкусом, движением, меньшим сном и отказом от лишнего комфорта. Особо названы суп из бобовых, мёд и пост

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 13.10-12

śleṣmaṇo vidhinā yuktaṃ tīkṣṇaṃ vamanarecanam |
annaṃ rūkṣālpatīkṣṇoṣṇaṃ kaṭutiktakaṣāyakam ||
dīrghakālasthitaṃ madyaṃ ratiprītiḥ prajāgaraḥ |
anekarūpo vyāyāmaś cintā rūkṣaṃ vimardanam ||
viśeṣād vamanaṃ yūṣaḥ kṣaudraṃ medoghnam auṣadham |
dhūmopavāsagaṇḍūṣā niḥsukhatvaṃ sukhāya ca ||AHS Su. 13.10-12

Перевод: Лечение капхи: сильное очищение по правилам; еда сухая, в малом количестве, острая и тёплая, острого, горького и вяжущего вкуса; радость, меньше сна, разнообразные упражнения, заботы, сухое растирание; особенно - суп из бобовых, мёд, средства против лишнего жира, пост, полоскания; и отказ от удобства - к добру

Вагбхата описывает человека капха-склада как мягкого и крепкого: его не мучают голод, жажда и жара, он умён, спокоен и держит слово

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Sha. 3.96

śleṣmā somaḥ śleṣmalas tena saumyo gūḍhasnigdhaśliṣṭasandhyasthimāṃsaḥ |
kṣuttṛḍduḥkhakleśagharmair ataptaḥ buddhyā yuktaḥ sāttvikaḥ satyasandhaḥ ||AHS Sha. 3.96

Перевод: Капха - лунной природы, поэтому человек капха-склада мягкий; суставы, кости и мышцы у него скрытые, гладкие и плотные; его не мучают голод, жажда, боль, тяготы и жара; он умён, спокоен и верен слову

Дальше Вагбхата пишет: у такого человека много оджаса и силы, он щедр, терпелив, с хорошей памятью, любит поспать и делает всё неспешно (AHS Sha. 3.98-101)

Читайте про другие доши

• Доша Вата (Воздух)
• Доша Питта (Огонь)
• Обзор по всем дошам и смешанным типам
• Тест на определение конституции

Источники и сокращения

• AHS - «Аштанга Хридая Самхита» Вагбхаты, один из трёх главных трактатов аюрведы. Su - Сутрастхана, Ci - Чикитсастхана; номер - глава и стих по изданию Nirnaya Sagar с комментариями Арунадатты и Хемадри
• Пиппали (длинный перец): польза по аюрведе, как принимать с мёдом и в молоке, дозы и противопоказания - пиппали: расаяна для капхи
• Бибхитаки: польза по аюрведе для горла, глаз и волос, как принимать и кому нельзя - бибхитаки: расаяна для капхи
• Упражнения при сахарном диабете: асаны, скрутки, марма-точки и безопасность - упражнения при диабете
• Моринга: польза и вред по аюрведе, какие части применяют, дозы и противопоказания - моринга
• Ячмень: польза по аюрведе, ячменная вода, кому подходит и кому осторожно - ячмень
• Горчичное масло: польза по аюрведе, как применять и кому не подходит - горчичное масло

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Дозировки приведены по классическим и современным аюрведическим источникам. Любые рецепты и приём специй в лечебных количествах согласуйте со специалистом

Частые вопросы

Вопрос по вашему случаю?

Напишите Николаю в Telegram или ВКонтакте - расскажите, что беспокоит, и он подскажет, с чего начать именно вам. Привычнее почта - пишите на yogaproka@yandex.ru

Полный разбор и личная программа под ваше состояние - на странице разбора