Дыхательная гимнастика при астме: дыхание и упражнения при бронхиальной астме и бронхите

Бронхиальная астма тесно связана с дыханием и с нервной системой, поэтому дыхательная гимнастика и йогатерапия дают при ней хороший результат. Задача практики - расширить бронхи, помочь им очиститься от слизи, вернуть в работу нижние отделы лёгких и снять напряжение с мышц груди и плечевого пояса. Ниже - на чём строится йогатерапия бронхиальной астмы, какие дыхательные упражнения и асаны в неё входят, как дышать во время приступа и как совмещать практику с лечением

Почему при астме работает дыхательная гимнастика

Бронхиальная астма - хроническое воспалительное заболевание бронхов. Бронхи становятся чувствительными, отекают и сужаются, и человеку трудно выдохнуть. Одышка при астме связана именно с выдохом

Тонус бронхов регулирует вегетативная нервная система. Парасимпатическая часть сужает бронхи и усиливает выделение слизи, симпатическая - расширяет их и улучшает проходимость. При астме парасимпатическая активность повышена. Поэтому в йогатерапии астмы используют практики, которые мягко включают симпатическую нервную систему: активное дыхание, прогибы, бодрящий ритм занятия

Есть и вторая сторона. Астма - заболевание с сильной психосоматической составляющей: дыхание и эмоции связаны напрямую. Спокойный ум, проработанные эмоции, размеренный режим дня - такая же часть практики, как дыхательные упражнения. Как ученица курса йогатерапии строила такую практику для женщины с астмой, читайте в истории из практики

Как совмещать практику с лечением

Йогатерапия при астме идёт вместе с лечением, которое назначил врач. Регулярная практика укрепляет собственные возможности организма, и по мере улучшения состояния врач снижает дозы препаратов по результатам обследования. Ингалятор держите при себе на каждом занятии: если начался приступ, он нужен сразу

Из чего состоит йогатерапия бронхиальной астмы

1. Сукшма-вьяямы для плечевого пояса

При астме сильно напрягаются мышцы, которые связаны с лёгкими общей иннервацией: ременные, лестничные, трапециевидные, передние зубчатые, мышцы вдоль позвоночника. Из-за этого рёбра и грудная клетка двигаются хуже, голова и плечи меняют положение, а бронхи хуже очищаются. Динамические упражнения для плеч - вращения, подъёмы и опускания, круги руками - снимают этот гипертонус и возвращают дыхательным мышцам свободу. С них начинают каждое занятие. Комплекс разминки - в статье «Дыхательная гимнастика»

2. Полное дыхание и дыхание животом

При астме в первую очередь страдает вентиляция нижних отделов лёгких. Тренировка диафрагмального дыхания возвращает диафрагме её нормальную работу. Начинают с дыхания животом: на вдохе живот выпускается наружу, на выдохе уходит внутрь. Затем переходят к полному йоговскому дыханию, где за животом подключаются рёбра и верх грудной клетки

3. Уджайи

Дыхание с лёгким сжатием голосовой щели равномерно включает в работу мышцы вдоха и выдоха. Уджайи на вдохе тренирует ослабленные мышцы вдоха. Уджайи на выдохе помогает равномерно выпустить воздух из дыхательных путей и не даёт мелким бронхам спадаться на выдохе - а для астмы это особенно ценно. Техника по этапам - в статье «Дыхание уджайи»

4. Капалабхати и бхастрика

Форсированные пранаямы работают при астме сразу в двух направлениях. Колебания давления в дыхательных путях стимулируют мерцательный эпителий бронхов, и слизь выводится активнее. А частое дыхание сдвигает нервную систему в сторону симпатики: бронхи расширяются, растёт уровень собственных противовоспалительных гормонов организма. Техника и противопоказания - в статьях о капалабхати и бхастрике. Эти пранаямы подбирают с учётом давления и состояния сердца

5. Нади шодхана

Попеременное дыхание ноздрями балансирует нервную систему. При астме его делают с задержкой на вдохе, а во время приступа - без задержки. Как дышать по шагам - в статье «Нади шодхана»

6. Прогибы

В асанах при астме преобладают прогибы: кобра, поза рыбы, поза змеи. Прогибы стимулируют симпатическую нервную систему, а значит, способствуют расширению бронхов. Они же формируют более правильное распределение мышечного тонуса, раскрывают грудную клетку

7. Пение гласных и простукивание

Вибрационные техники стимулируют мерцательный эпителий и помогают выводить слизь. Пропевайте гласные звуки или мантры и одновременно простукивайте грудную клетку пальцами и ладонями. О мантрах - в статье «Мантры для здоровья»

8. Очищение: нети и вамана дхаути

Свободное носовое дыхание при астме очень важно: стимуляция слизистой верхних дыхательных путей рефлекторно расширяет бронхи и бронхиолы. Для этого применяют джала-нети и сутра-нети, промывание носа, а также капалабхати и бхастрику. Эффективность нети-крийи показало восьмилетнее наблюдение, опубликованное в журнале «Йога Миманса»: из 188 пациентов со спастическими расстройствами дыхания, из них 57 с бронхиальной астмой, симптоматическое улучшение отметили 90%, а 78% смогли уменьшить медикаментозное лечение

Аюрведа называет главным способом снизить капху рвотную терапию. Вамана дхаути влияет на центры дыхания и кашля в продолговатом мозге и на блуждающий нерв и так помогает нормализовать дыхание. Это сильная очистительная практика: её проводят под руководством специалиста по аюрведе, который подбирает время и способ с учётом противопоказаний

9. Короткое расслабление

На первых этапах практика должна поддерживать симпатический тонус. Поэтому шавасану при астме делают короткой, 5-7 минут, и с лёгким прогибом: между лопатками подкладывают болстер. Подробнее о позе - в статье «Шавасана»

Марма-точки для дыхания

В марма-терапии есть точки, которые аюрведа связывает с лёгкими и бронхами:

• Какшадхара - на грудной мышце, в первом межреберье, в 7 ангули сбоку от грудины. Увеличивает объём лёгких и поток праны, снимает напряжение в груди и бронхоспазм. Показания - астма, хронический кашель, одышка, бронхит. Практика с мантрой - в статье «Практика Какшадхара мармы»
• Хрид - в третьем, четвёртом и пятом межреберьях. Увеличивает ёмкость лёгких и дыхательных путей, помогает при астме, хроническом кашле и одышке
• Хридаям - на уровне третьего межреберья. Астма, хронический кашель, затруднённое дыхание
• Апастамбха - обеспечивает работу лёгких и дыхательных путей, снимает застой в них. Бронхиальная астма, бронхит

Астма по аюрведе

Большинство болезней дыхательной системы, в том числе астма, аюрведа относит к нарушениям капхи. Лёгкие при этом - излюбленное место ваты: здесь в организм входит прана, и истощение с одышкой говорит о её нарушении. Поэтому практика при астме согревающая и активная, а режим и питание выравнивают ведущую дошу. Пранаяму аюрведа считает основным видом терапии при долговременном лечении лёгочных заболеваний. Свою конституцию можно определить в тесте на конституцию

Асаны при астме и бронхите

Для первого уровня при астме подходят: бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, уштрасана, собака мордой вверх и мордой вниз, пурвоттанасана, пашасана, сарвангасана и её цикл, уттанасана, пашчимоттанасана, джану ширшасана, вирасана, маха мудра, уддияна. На втором уровне добавляют падмасану, ширшасану, супта вирасану, мост и ардха матсиендрасану. При бронхите основа та же, к ней добавляют гомукхасану, упавиштха конасану, стоячие позы и скрутки, а из пранаям - сурья бхедану с задержкой на вдохе

Асаны подбирают по уровню подготовки и по доше: одни из них снижают капху сильнее, другие уравновешивают вату. Перевёрнутые позы и сильные прогибы требуют подготовки, их вводят постепенно

Как дышать во время приступа

Во время приступа первым делом воспользуйтесь ингалятором. Когда дыхание начинает выравниваться, помогает спокойная нади шодхана без задержек дыхания: она балансирует нервную систему и успокаивает. Если ингалятор не снимает приступ, вызывайте скорую помощь

Частые вопросы

Коротко

• при астме бронхи сужает повышенная парасимпатическая активность, поэтому практика включает симпатику: активное дыхание, прогибы, бодрый ритм
• основа - упражнения для плечевого пояса, дыхание животом, уджайи, капалабхати и бхастрика, нади шодхана
• прогибы: кобра, поза рыбы, поза змеи
• пение гласных с простукиванием груди и нети помогают выводить слизь и расширяют бронхи
• шавасана короткая, 5-7 минут, с болстером между лопатками
• во время приступа - ингалятор, затем нади шодхана без задержек
• практика идёт вместе с лечением врача, дозы препаратов он снижает по результатам обследования

Что читать дальше

• Дыхательная гимнастика: какие бывают дыхательные упражнения и комплекс на каждый день - дыхательная гимнастика: комплекс на каждый день
• Капалабхати: техника выполнения, дозировка и противопоказания - капалабхати
• Дыхание уджайи: техника выполнения по этапам и польза - дыхание уджайи по этапам
• Нади шодхана (анулома вилома): техника пранаямы и три варианта - нади шодхана
• Как йогатерапия лечит астму и диабет - история из практики: йогатерапия при астме и диабете
• Промывание носа солевым раствором дома: джала нети по шагам и кому её откладывают - промывание носа: джала нети по шагам
• Дыхательная гимнастика при бронхите и кашле: упражнения, асаны и аюрведа - дыхательная гимнастика при бронхите и кашле
• Гимнастика для лёгких: дыхательные упражнения и йога для лёгких - гимнастика для лёгких: упражнения и асаны
• Дыхательная гимнастика после пневмонии: как восстановить лёгкие - дыхательная гимнастика после пневмонии