Низкое давление: что делать — упражнения и дыхание при гипотонии

Утром не встать, к обеду клонит в сон, при резком подъёме темнеет в глазах, руки и ноги вечно холодные — и на тонометре что-то вроде 95 на 58. Про высокое давление написано всё, про низкое — почти ничего, и человек с гипотонией остаётся один на один со своей слабостью

Это разбор по материалам курса йогатерапии сердечно-сосудистой системы Николая и Елены Прокуниных: где граница между особенностью организма и болезнью, что делать при низком давлении в домашних условиях — и почему при гипотонии работает ровно противоположное тому, что советуют гипертоникам

Какое давление считается низким

Артериальная гипотония — это стойкое верхнее давление ниже 100 мм рт. ст. и нижнее ниже 60. Ключевое слово — стойкое: разовое падение после бани или бессонной ночи болезнью не считается

Дальше важно понять, какая гипотония у вас, потому что действовать нужно по-разному:

• Физиологическая — вариант нормы. Бывает у жителей высокогорья и тропиков, у тренированных спортсменов. Особого дискомфорта не доставляет и лечения не требует
• Первичная — гипотоническая болезнь. По сути это невроз сосудодвигательных центров мозга, и в его развитии главную роль играют стресс, психологические травмы, хроническая усталость, недосып и депрессия. Вот с ней практика работает прямо
• Вторичная — симптом другой болезни: анемии, гипотиреоза, язвы желудка, аритмии, кардиомиопатии, диабетической нейропатии, шейного остеохондроза, инфекций, сердечной недостаточности

Отсюда первое действие: если давление стало низким недавно или падает всё сильнее — сдайте общий анализ крови и ТТГ, проверьте щитовидную железу и уровень гемоглобина. При вторичной гипотонии упражнения не помогут, пока не найдена причина

Как это ощущается

При хронической гипотонии на первый план выходят слабость, апатия, сонливость, быстрая утомляемость, головные боли, перепады настроения, ухудшение памяти, нарушения терморегуляции, потливость ладоней и стоп, учащённое сердцебиение. Отсюда, кстати, и частый запрос «низкое давление, а пульс высокий» — при гипотонии сердце пытается компенсировать нехватку давления частотой

Отдельно стоит ортостатическая гипотония: при переходе из положения лёжа или сидя в вертикальное развивается предобморочное состояние. Именно она отвечает за «встал — потемнело в глазах»

При длительном течении гипотония нарушает менструальный цикл у женщин и потенцию у мужчин — это не мелочь, а повод заняться собой

Когда нужен врач срочно: обмороки, кратковременные нарушения зрения, шаткость походки, резкая бледность — это признаки острой формы с кислородным голоданием мозга. Здесь не до упражнений

Почему при гипотонии всё наоборот

Если гипертонику нужно успокоить симпатическую нервную систему — ту, что отвечает за «бей или беги», — то при гипотонии её, наоборот, нужно мягко включить. Основа терапии в курсе описана именно так:

• акцент на прогибы
• форсированное дыхание — бхастрика, капалабхати
• задержки дыхания
• активные движения — вьяямы, виньясы

Обратите внимание: всё это ровно то, что при гипертонии запрещено. Поэтому универсальных «упражнений для сосудов» не бывает: сначала тонометр, потом практика

И главное правило: после активной фазы обязательно идут асаны, включающие парасимпатику — наклоны и расслабление. Без этого завершения нервная система остаётся разогнанной, и к вечеру человек проваливается в ту же слабость, из которой выходил

Типичная ошибка гипотоника

«Нет сил — значит, надо что-то помягче». Логично звучит и не работает: спокойная расслабляющая практика при низком давлении усиливает то самое состояние, из-за которого вы пришли. Сонливость, вялость и апатия нарастают. Гипотонику нужна не жалость к себе, а аккуратный подъём тонуса — и уже потом отдых

Комплекс при гипотонии

Порядок из курса: сначала разгоняем, потом уравновешиваем

Активная фаза

1. Уджайи — настройка дыхания в начале
2. Крия с бхастрикой — вращение руками на форсированном дыхании
3. Недоприсяды — неглубокие приседания в динамике
4. Рудрасана — поза в широком выпаде
5. Сурья намаскар на задержке дыхания — главный разгоняющий блок
6. Стойка на руках или уголок — для тех, кому доступно

Из прогибов основа — шалабхасана и её цикл: они тонизируют спину и включают симпатику

Дальше — дханурасана, поза лука: сильный прогиб, раскрывающий грудную клетку

Хорошо работает и адхо мукха шванасана на предплечьях — в ней есть и тонизирующая нагрузка, и мягкое перевёрнутое положение

Уравновешивающая фаза

После активной части — обязательно. В курсе для гипотонии названы карнапидасана, халасана, саламба сарвангасана, пашчимоттанасана, вирасана, сиддхасана и шавасана. На втором уровне добавляются баддха конасана и падмасана

Завершение — нади шодхана, сначала без задержки дыхания, и шавасана

Мантра этой практики в школе — Ом Гхам Хрим

Если давление низкое по вегето-сосудистому типу

При вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу в курсе идёт более активная программа: капалабхати вместе с агнисар-крийей, хрид гати из стхула-вьяям, отжимания в стойке на руках и в адхо мукха шванасане под углом, гусиный шаг вперёд, боком, спиной и с прыжками, сурья намаскар, наули, бхастрика с работой плеч

Это уже нагрузка для подготовленных — и хороший повод не собирать её по статьям, а разбирать с преподавателем

Что говорит аюрведа

В аюрведе гипотонию связывают со слабостью пищеварительного огня — агни. Дальше картина расходится по типам:

• Вата — самый частый тип гипотоника: у него есть склонность к ослаблению кровообращения
• Капха — низкое давление возникает на фоне застоя слизи и того же ослабленного кровообращения
• Питта — причиной обычно бывает анемия или расстройства печени

Из трав используют стимулирующие кровообращение: куркуму, корицу, имбирь, красный и чёрный перец, чеснок, кардамон. Для ваты хорошим средством считается чеснок, для капхи — состав трикату, для питты — шафран или куркума с соком алоэ. Дозировки и схемы подбирает специалист: при анемии и болезнях печени самолечение травами может навредить

Что делать прямо сейчас

Если давление низкое и нужно собраться в течение дня:

1. Не вставайте резко. Из положения лёжа сначала сядьте, посидите несколько дыханий, потом вставайте — это снимает ортостатический эффект
2. Сделайте 10-15 циклов бхастрики или капалабхати сидя, спина прямая
3. Добавьте пару минут динамики: вращения руками, неглубокие приседания в ритме дыхания
4. Тёплое питьё со специями — имбирь, корица, кардамон

А регулярная работа начинается с режима: гипотоническая болезнь растёт из недосыпа, хронической усталости и стресса, и без сна раньше полуночи никакая практика её не перекроет

Полный разбор сердечно-сосудистой системы и практик под разные типы давления — на курсе школы: очный формат или дистанционный

Читайте также: как снизить давление без лекарств, точки от давления и упражнения при варикозе

Ещё в сердечной программе школы есть мудры для сердца: апанаваю, храм дракона, черепаха — с техникой и мантрами

Вопрос по вашему случаю?

Напишите Николаю в Telegram или ВКонтакте — расскажите, что беспокоит, и он подскажет, с чего начать именно вам. Привычнее почта — пишите на yogaproka@yandex.ru.

Полный разбор и личная программа под ваше состояние — на странице разбора.