Точки от головной боли: марма-точки на голове, шее, руке и стопе и как их массировать

Головную боль часто снимают массажем марма-точек: это мягкое воздействие пальцем с маслом на определённые места головы, шеи, рук и стоп. Для лба, висков, темени и затылка работают разные точки, поэтому сначала стоит понять, где болит. Ниже карта точек по зонам головы, где каждая находится, как её массировать и сколько, точка на руке и точка на стопе, короткий самомассаж головы на 5 минут и признаки, при которых вместо массажа нужен врач

Если головная боль приходит приступами, с тошнотой и светобоязнью, прочитайте также статью «Мигрень: чем отличается от головной боли и что делать». Здесь речь о самих точках и о том, как с ними работать

Какая точка от какой головной боли

Голову удобно делить на зоны. В йогатерапии с каждой зоной связан свой поток праны: лоб с прана ваю, затылок с апана ваю, темя с удана ваю, виски с вьяна ваю. Поэтому и точки подбирают по тому, где болит

Где болит	Какие точки
Лоб, переносица, тяжесть «во лбу»	Стхапани, Апанга
Виски	Шанкха, Хану
Темя, макушка	Адхипати, Пада Кшипра на стопе
Затылок	Шиварандра, Маньямула, Крикатика
Вся голова «в обруче», напряжение	Симанта, прочёсывание головы
Голова и шея одновременно	Маньямула, Видхура и Крикатика, Маньямани

При мигрени и головной боли напряжения особенно часто используют Адхипати, Шиварандру и Шанкху

Головная боль по дошам

Аюрведа различает головную боль по тому, какая доша вышла из равновесия. От этого зависит и выбор масла для массажа

• Вата. Боль пульсирующая, часто на фоне тревоги, недосыпа, нерегулярной еды и переутомления. Рядом бывают чувствительность к звуку, головокружение, бессонница, запоры, сухая кожа
• Питта. Боль резкая, с ощущением жжения, покраснением лица и глаз, чувствительностью к свету, раздражительностью и гневом
• Капха. Боль тупая, с тяжестью в голове, вялостью и апатией, иногда с заложенностью носа, когда голова болит на фоне простуды

Свою конституцию можно определить в тесте на конституцию

Как массировать марма-точки

1. Масло. Капните немного тёплого масла на подушечку пальца. Подходит любой точке кунжутное или миндальное. При питте на виски и «третий глаз» хорошо охлаждающее: сандаловое или розовое. Подробнее о маслах по типу доши - в статье «Какое масло для массажа лучше»
2. Найдите точку. Она обычно лежит в небольшом углублении и откликается лёгкой чувствительностью
3. Движение. Маленькие медленные круги по часовой стрелке или мягкое надавливание на 3-7 секунд с отпусканием
4. Сила. Давление глубокое, но не болезненное. Если боль резкая или нарастает, ослабьте нажим до ощущения между болью и удовольствием
5. Время. На одну точку 2-5 минут. С выдохом представляйте, как напряжение уходит из точки

Массаж делают не раньше чем через час после еды. После него лучше выпить горячий травяной чай, а не холодную воду

Точки на голове

Стхапани (Аджня) - лоб

Точка «третьего глаза». Положите левый указательный палец на линию бровей, а правым поставьте точку на средней линии лба сразу над ним. Массируйте нежно и медленно, скользя по маслу, 2-5 минут. Стхапани быстро снимает головную боль, усиливает сосредоточенность, даёт ясность и успокаивает ум

Апанга - конец брови

Точка на внешнем конце брови. Её массируют мягко, как и другие точки головы. Апанга снимает головную боль, успокаивает «огонь» в голове и снимает напряжение в глазах

Шанкха - виски

Шанкха находится на виске, в углублении на 1-2 пальца позади конца брови. Это главная точка при височной боли и мигрени, особенно питта-типа. Массируйте её нежно, скользящим движением по маслу 2-5 минут: правой рукой против часовой стрелки, левой зеркально, будто «колёсики крутятся назад». Сильно на висок не давят

Хороший приём - задержать пальцы на обеих точках и сделать 3-5 спокойных дыханий, представляя, как энергия течёт от одного виска к другому и обратно

Хану - подбородок

Хану лежит в углублении между подбородком и нижней губой. Её массируют по часовой стрелке 2-5 минут с маслом или делают 10-30 мягких надавливаний. Точка снимает височную головную боль и стресс, её удобно добавлять к Шанкхе

Адхипати - темя

Положите основание ладони на линию бровей, пальцы вытяните по средней линии головы к темени. Кончик среднего пальца укажет на Адхипати: она у дальнего края родничка. Массируйте мягко, медленно, по часовой стрелке 2-5 минут, средним пальцем или средним и указательным вместе. Адхипати снимает головную боль в области темени, головную боль напряжения и мигрень, расслабляет всё тело и проясняет ум

Шиварандра - верх затылка

Положите основание ладони на линию роста волос надо лбом и плотно прижмите ладонь к голове. Средний палец перекиньте через макушку: точка окажется под ним, чуть ниже макушки. Массируйте с маслом по часовой стрелке 2-5 минут. Шиварандра снимает затылочную головную боль и боль в шее. С кунжутным маслом её хорошо делать перед сном

Симанта - швы черепа

Симанта - не одна точка, а линии вдоль швов черепа. Их массируют костяшками пальцев: сильными захватывающими «жевательными» движениями по всей голове 1-2 минуты. Кожа и волосы могут слегка поболеть, это нормально для этой техники. После неё голова становится лёгкой, уходит напряжение со всей головы

Точки на затылке и шее

Затылочная боль часто идёт от напряжённых мышц шеи. Здесь работают только с задней поверхностью шеи, по средней линии и рядом с ней. Переднюю и боковую поверхность шеи, где проходят крупные сосуды, в самомассаже от головной боли не трогают

Маньямула - корень шеи

Маньямула находится в ямке на шее, сразу под основанием черепа. Массируйте её по часовой стрелке 3-5 минут. Точка снимает напряжение, затылочную головную боль и боль в шее. При сильном напряжении шеи для неё подходит согревающее масло маханараяна, при питте - охлаждающее сандаловое

Видхура и Крикатика - основание черепа

Это парные точки на задней поверхности шеи, на палец в стороны от средней линии. Видхура лежит на уровне первого шейного позвонка, у самого основания черепа, Крикатика сразу под ней, на уровне второго. Массируют их мягко, без сильного давления. Точки снимают головную боль, мигрень и напряжение в шее и плечах

Маньямани - основание шеи

Маньямани на средней линии у основания шеи, в углублении под самым выступающим позвонком. Массируйте средним и указательным пальцами по часовой стрелке 3-5 минут по маслу. Точка снимает боль в шее и голове. Подробнее о шее - в статье «Упражнения для шеи»

Точка на руке от головной боли

На руке с головной болью связана марма Кшипра, «быстрая». Она находится на тыльной стороне кисти, в углублении между первой и второй пястными костями, на мышце, на уровне середины второй пястной кости

Мягко надавливайте на точку с двух сторон, с тыльной стороны и со стороны ладони, или делайте круговые движения с нажимом 2-3 минуты, затем на другой руке. Сильной боли при нажатии быть не должно. Кшипра усиливает поток праны к голове и снимает головную боль

При беременности Кшипру не массируют: она стимулирует сокращение матки

Точка на стопе

Пада Кшипра, «быстрая на стопе», помогает при боли на макушке и при мигрени. Это две точки: середина основания ногтя большого пальца ноги и место между суставами большого и второго пальцев. Массируйте их большими или средними пальцами по часовой стрелке 3-5 минут по маслу и дышите животом. По доше масло подбирают так: при вате ниргунди, при питте сандаловое, при капхе вача

Самомассаж головы за 5 минут

Этот короткий комплекс снимает напряжение со всей головы, его удобно делать днём за рабочим столом или вечером

1. Симанта. Костяшками пальцев «жевательными» движениями по всей голове 1-2 минуты
2. Прочёсывание. Пальцы жёсткие, «крючками», энергично проводите ими от бровей к затылку 7-15 раз. Лицо при этом доброе
3. Уши и лоб. Разотрите уши и лоб
4. Шея. Мягко прогладьте шею вправо и влево сначала одной, потом другой ладонью
5. Точки по зоне боли. Добавьте 1-2 точки из таблицы выше по 2-5 минут

Аюрведа считает регулярное смазывание головы маслом хорошей профилактикой головной боли. Особенно полезно перед сном нанести кунжутное масло на волосы и подошвы стоп: это расслабляет и помогает уснуть. Полный аюрведический самомассаж маслом описан в статье «Абхьянга»

Что ещё помогает

• Махаширша мудра. Положение пальцев, которое помогает при головной боли, усталости и напряжении в глазах. Её держат от 3-5 до 30 минут
• Наклоны вперёд и расслабление. Когда голова не болит, в практику входят уттанасана, пашчимоттанасана и шавасана. В собаке мордой вниз при частых головных болях под голову подкладывают болстер
• Спокойное дыхание. Нади шодхана без задержек выравнивает состояние. Пранаяму осваивают под руководством учителя: выполненная неправильно, она сама может вызвать головную боль

Когда массаж и практику откладывают

• во время сильной головной боли перевёрнутые позы не делают, ждут, пока боль пройдёт. Их пропускают и при повышенном давлении, травме шеи, синусите, во время менструации
• марма-массаж откладывают при высокой температуре, на полный желудок, сразу после тяжёлой тренировки или горячей ванны, при сильном переутомлении
• после операций и родов, при острых состояниях сердца и сосудов, тяжёлых травмах головы и позвоночника, онкологии массаж обсуждают со специалистом
• при беременности не массируют Кшипру на руке. Точки головы мягко делать можно

Когда сразу к врачу

Это общее медицинское правило: головная боль бывает признаком состояния, которое нужно лечить срочно. Немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую, если головная боль:

• началась внезапно и сразу стала очень сильной, «самой сильной в жизни»
• появилась после удара по голове
• сопровождается высокой температурой и напряжением мышц затылка, когда трудно прижать подбородок к груди
• идёт вместе со слабостью или онемением руки, ноги, половины лица, с нарушением речи, двоением в глазах, потерей зрения, спутанностью сознания
• возникла на фоне очень высокого давления
• появилась впервые после 50 лет или резко изменила свой характер, нарастает день ото дня
• сильная, с отёками и мушками перед глазами во время беременности

Частые вопросы

Коротко

• точки выбирают по зоне боли: лоб - Стхапани и Апанга, виски - Шанкха и Хану, темя - Адхипати, затылок - Шиварандра, Маньямула, Крикатика
• на точку 2-5 минут, по часовой стрелке, с кунжутным или миндальным маслом, глубоко, но не больно
• на руке от головной боли массируют Кшипру между первой и второй пястными костями, при беременности её пропускают
• переднюю и боковую поверхность шеи в самомассаже не трогают
• Симанта костяшками и прочёсывание головы снимают напряжение со всей головы за пару минут
• внезапная очень сильная боль, боль после удара, с температурой, онемением или нарушением речи - сразу к врачу

Что читать дальше

• Мигрень: чем отличается от головной боли и что делать - чем мигрень отличается от обычной головной боли
• Марма-массаж: что это такое и как работает - что такое марма-массаж и как он работает
• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой - упражнения для шеи при затылочной боли
• Какое масло для массажа лучше: для тела, лица и головы по типу доши - масло для массажа головы по типу доши
• Точки от давления: марма-массаж для сердца и сосудов - точки от давления