Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба

Массаж для подтяжки лица в марма-терапии идёт по точкам и в определённом порядке: сначала шея и отток, потом уши, челюсть, скулы, глаза и лоб, а заканчивается всё лёгким касанием висков. Это самомассаж лица, который делают дома с тёплым маслом за 10-15 минут. Ниже - вся процедура по шагам, со временем и числом повторов, а ещё когда её делать, что видно сразу и когда сначала нужен врач

Почему марма-массаж идёт по точкам

Мышцы лица устроены иначе, чем мышцы рук и ног. Одним краем они крепятся к кости, а другим - к коже, к соседней мышце или к фасции. Если одна мышца зажимается или перерастягивается, она тянет за собой соседние, и лицо «едет» (УО)

Марма-точки находятся как раз там, где мышцы лица прикрепляются друг к другу (УО). Поэтому марма-массаж не растирает кожу наугад, а равномерно выравнивает мышечный тонус по всему лицу (УО)

Лицо при этом не «качают». Если напряжённую мышцу дополнительно нагружать, напряжение не уходит, а закрепляется. Работают через точки, кровоток и расслабление (РШ). Как устроен метод в целом, мы разобрали в статье о марма-терапии для лица и тела

Массаж делают только с маслом. Масло успокаивает нервную систему и вату, «ветер» в теле, и даёт скольжение: по сухой коже те же движения натирали бы её (УО)

Почему порядок именно такой. Лимфа в аюрведе связана с капхой: она густая и медленная, а холодная течёт плохо, поэтому зону сначала разогревают (УО). Путь у лимфы один: от лица к уху и под челюсть, дальше вниз по шее к ямке над ключицей (РШ). Сначала открываем выход на шее, потом ведём лимфу с лица

Что подготовить

• Руки и лицо. Руки чистые, лицо умытое заранее (УО)
• Масло. Тёплое кунжутное (УО) или миндальное (РШ). Горчичное масло на лицо не наносят (РШ). Почему кунжутное так ценят в аюрведе, читайте в статье о кунжутном масле
• Масло у глаз. Для точек вокруг глаз подходят только мягкие масла: гхи, кокосовое, касторовое или брахми. Масло вачи, горчичное, эвкалиптовое и тигровый бальзам у глаз и на висках не используют (КМ)
• Зеркало и салфетка. Зеркало, чтобы видеть точки, и салфетка под рукой для лишнего масла
• Время. Шея, уши и голова занимают 3-5 минут (ЖЙ-I), лицо 7-10 минут (РШ). Вместе 10-15 минут
• Настрой. Всё делают расслабленно, с лёгкой улыбкой (УО). Лицо во время массажа доброе (ЖЙ-I)

Когда массаж лица лучше отложить

• воспаление, высыпания, ранки на коже лица, герпес
• свежие инъекции, нити и аппаратные процедуры: сколько ждать, скажет ваш косметолог
• повышенная температура, острая простуда
• беременность и серьёзные заболевания - сначала посоветуйтесь со специалистом (РШ)
• болезни шеи, головокружения, недавние травмы - сначала к специалисту (РШ)

Марма-массаж для подтяжки лица по шагам

Все движения по маслу, плавно и без рывков

Шаг 1. Шея: открываем отток

Отёки по линии челюсти, второй подбородок и поплывший овал говорят о застое лимфы. Неважно, худощавое лицо или круглое, начинают с шеи (РШ)

1. Ладони на ключицах. Положите ладони крестом на ключицы и слегка потяните кожу вниз. Голову плавно отведите назад, кончик языка тянется к носу и ходит влево-вправо. 18 раз (РШ). Под ладонями мармы Акшака и Джатру: сюда, за ключицу, стекает лимфа от лица и шеи (РШ)
2. Бок шеи. Правую руку через голову, голову к правому плечу: она просто лежит в ладони своим весом. Второй ладонью прижмите кожу у ключицы со стороны растяжения. 9 спокойных вдохов, потом другая сторона (РШ). На боку шеи марма Нила, по атласу аюрведы она улучшает циркуляцию в тканях лица и стимулирует лимфодренаж (КМ)
3. Главная мышца шеи. Поверните голову в сторону и чуть поднимите подбородок: выступит грудино-ключично-сосцевидная мышца, от косточки за ухом до ключицы. Захватите её пальцами целиком, как валик, и разминайте снизу вверх, от ключицы до уха, 9 раз. Второй рукой придерживайте ключицу, потом другая сторона (РШ). Плотный край спереди шеи - это граница платизмы, тонкой мышцы, его мять бесполезно (РШ)

Мармы шеи. Кантха - на передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью (КМ). Мантха - на уровне Кантхи, на грудино-ключично-сосцевидной мышце, на стыке её верхней трети и нижних двух третей. Ниже неё, по бокам от трахеи, лежит Сирамантха (КМ). По атласу аюрведы Мантха снимает натяжение шеи, а Сирамантха снимает напряжение в шее и улучшает циркуляцию лимфы (КМ)

Все мармы горла очень чувствительны и требуют нежного массажа (КМ). Спереди и сбоку на шею не давят: там проходят сосуды (РШ). Больше движений для этой зоны - в статьях упражнения для шеи и как убрать второй подбородок

Шаг 2. Уши и Карнамула

1. Растирание ушей. Плоско ладонью вперёд-назад, потом круговыми движениями среднего и указательного пальцев по ушной раковине (ЖЙ-I). Вокруг уха лежат лимфоузлы, и движение прокачивает их, как насос (РШ). Вверху уха марма Карнапала, в центре мочки Карнапали (РШ)
2. Вилочка. Разведите указательный и средний палец, ухо между ними: один палец перед ухом, другой за ним. По маслу вверх и вниз 27 раз (РШ), активно, до тепла (УО). За мочкой уха, чуть ниже круглой косточки, марма Карнамула, «корень уха» (РШ). По атласу аюрведы она снимает головную боль вокруг глаз и помогает при головокружении. Рядом из черепа выходит лицевой нерв, поэтому после движения лицо расслабляется (РШ)
3. Спуск к ключице. Поверните голову в сторону, на шее проступит мышца. От Карнамулы ведите вниз по её наружному краю к ямке над ключицей, к марме Акшака. 20 секунд, потом другая сторона (УО, РШ). Акшака - там, где выступившая мышца встречается с ключицей и образует угол (КМ). Шею здесь ведут аккуратно, особенно если бывают панические атаки (УО)
4. Ещё раз. Снова разогрейте вилочкой и снова проведите вниз по шее (УО)

Шаг 3. Челюсть и подбородок

Жевательная мышца - самая сильная на лице. От стресса челюсть сжимают даже во сне, мышца становится твёрже, и низ лица выглядит тяжёлым (РШ)

1. Хану. В ямке между подбородком и нижней губой (ЖЙ-I). По маслу мягкими кругами по часовой стрелке (мысленно положите на марму часики) 2-5 минут или 10-30 надавливаний пальцем (ЖЙ-I). По атласу аюрведы Хану улучшает цвет лица и тонус лицевых мышц, снимает стресс (КМ)
2. Челюсть с Карнамулой. Подушечки пальцев за мочками ушей, рот медленно и широко открываем и закрываем, 27 раз. Так растягивается жевательная мышца под мармой Капола Мадхья (РШ). Если сустав щёлкает или болит, рот открывают не до упора (РШ)
3. По линии челюсти. Смажьте маслом подбородок и скулы от Хану до Шанкхи. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами и ведите от Хану по нижней челюсти до уровня середины уха. Три раза (ЖЙ-I). Подъём к вискам оставьте на финал
4. Над губой. Оштха - на средней линии желобка над верхней губой, на трети пути от носа к губе (КМ). Ребро указательного пальца на желобок, мягко вправо-влево, 18 раз (РШ). Рядом, на половину пальца сбоку от угла рта, марма Чибука (КМ). По атласу аюрведы обе улучшают цвет лица (КМ)

Если беспокоит именно низ лица, отдельные упражнения разобраны в статье как убрать брыли

Шаг 4. Скулы: от середины щеки к виску

Капола Мадхья - середина щеки. Сожмите зубы, и под пальцами появится углубление у переднего края жевательной мышцы (КМ). По атласу аюрведы она улучшает питание и цвет лица и снимает местную боль (КМ). Шанкха - на виске, в углублении на 1-2 пальца позади брови (КМ)

1. Растирание к виску. Скользящим движением по маслу ведите от Капола Мадхьи к Шанкхе. Здесь можно энергичнее: по маслу кожа не натирается (УО)
2. Над скуловой костью. Пальцы плоско лежат на лице, придерживая нижнюю челюсть, и ведут линию над скулой к Шанкхе, около 20 секунд (УО). Тот же путь проходят и другими приёмами: пальцами крючком, кулачками, тремя пальцами, наложением ладоней. Теперь уже не трут туда-сюда, а ведут к виску (УО)
3. Скула от носа. У крыльев носа, на верхней челюсти, мармы Ганда. От них мягко ведите по скуле к ушам, 27 раз (РШ)

На сам висок не давят (УО). Под глазами, у марм Вартма, работают очень аккуратно (УО)

Шаг 5. Под скулой и носогубки

1. Большим пальцем под скулой. Поставьте большой палец под скуловую кость ближе к губам и ведите вверх через Капола Мадхью к середине уха. Последним движением поднимитесь к Шанкхе и немного задержитесь, не давя: пальцы как будто прилипли, движение направлено вверх (УО)
2. Кулаками. Большие пальцы под скулы у носа, на мармы Ганда, и ведите под скулой к ушам, 18 раз (РШ). Можно костяшками от Капола Мадхьи к ушам, 27 раз: мягко и без боли (РШ)
3. Щёка к уху. Одной рукой держите щёку у уголка губ, на мармах Чибука и Капола Мадхья. Второй мягко вытягивайте щёку к середине уха, кожу не растягивая. Держите натяжение несколько спокойных вдохов, отпустите и повторите с другой стороны (РШ)
4. Носогубки. Указательные пальцы у крыльев носа, где начинается складка, на марме Капола Наса, «капюшон кобры». Мягкие круги, 27 раз (РШ). По атласу аюрведы Капола Наса подтягивает лицо (КМ)

Проверка. Пройдите средним пальцем по уже размятым линиям над скулой и под ней. Где болит, остановитесь и слегка надавите, но не сильно, чтобы не было синяков (УО). Чаще всего это не мармы, а триггерные точки, которые остаются от привычных гримас (УО)

Шаг 6. Глаза: работаем через верх

Кожа под глазами тонкая, тереть её не нужно. Отёк под глазами уходит, когда разгружаем всё, что над глазом (РШ)

1. Большими пальцами ведите от марм Ганда у носа вверх, к переносице. У внутреннего уголка глаза марма Канинака, её не давим (РШ)
2. Дальше пальцы идут под бровью, по краю глазницы, до наружного края брови. Здесь три мармы Ашру. Медленно, по маслу, без нажима, 9 раз (РШ)
3. В конце пальцы снова у переносицы, на Канинаке. Мягко держите с закрытыми глазами 9 спокойных вдохов (РШ)
4. Брови. Согнутыми пальцами, костяшками, ведите по краю брови от переносицы к виску, 27 раз: так за одно движение проходите три мармы Бхрух над бровью и три Ашру под ней (РШ). По атласу аюрведы скольжение по краю бровей снимает стресс, тревогу и бессонницу (КМ)

На само глазное яблоко не нажимают (КМ). Подробно про отёки и тени под глазами - в статье как убрать мешки под глазами

Шаг 7. Лоб и кожа головы

1. Прочёсывание. Пальцы жёсткие, крючками, энергично ведите от бровей к затылку, 7-15 раз (ЖЙ-I)
2. Волосы вверх. Другой вариант: захватите волосы горстями, если волос мало - кожу головы, и сдвигайте вверх 12 раз. Здесь мармы Симанта по швам черепа и Адхипати на макушке, они успокаивают и снимают напряжение (РШ)
3. Лоб. Стхапани, или Аджня, лежит на средней линии лба, на ширину пальца выше межбровья. Её массируют, слегка надавливая, вращательными движениями (КМ). Капала - на средней линии лба у линии волос. Весь лоб можно массировать вместе с ней мягким надавливанием, это даёт глубокое расслабление (КМ)

Шаг 8. Финал на Шанкхе

1. Ещё раз проведите от Хану по линии челюсти до середины уха и осторожно поднимитесь к Шанкхе (ЖЙ-I)
2. Задержите пальцы на висках. Не надавливайте, только касайтесь (ЖЙ-I)
3. Сделайте 3-5 спокойных дыханий и представьте движение энергии от правой мармы к левой и обратно внутри головы. Голова наполняется ясностью и спокойствием (ЖЙ-I)
4. Если есть время, погладьте Шанкху по маслу кругами: правая рука против часовой стрелки, левая зеркально, «колёсики крутим назад». Нежно, 2-5 минут (ЖЙ-I)

Шанкха собирает и распределяет энергию, поэтому к ней ведут движения со всего лица (УО). По атласу аюрведы она снимает напряжение и боль ушей, глаз, зубов и лица, снижает стресс и успокаивает ум (КМ)

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: 6 движений для лица, каждое 27 раз

1. Лоб и межбровье. Над переносицей марма Стхапани, её ещё называют Аджня. По атласу аюрведы она успокаивает ум, снимает стресс и головную боль
2. Виски. На виске марма Шанкха, под ней височная мышца, которая держит лицо сверху. На висок не давим, только мягко скользим
3. Брови. Над бровью мармы Бхрух, под бровью мармы Ашру, все шесть проходим одним движением по краю брови. Рядом глаза, поэтому мягко
4. Скулы. От марм Ганда у крыльев носа мягко ведём по скуле к ушам
5. Низ лица. Костяшками ведём от мармы Капола Мадхья в середине щеки, на краю жевательной мышцы, к ушам
6. Уши. Пальцы вилочкой: один перед ухом, другой за ним. За мочкой марма Карнамула, вокруг уха лимфоузлы, и движение прокачивает их, как насос

Беременным и при серьёзных заболеваниях перед практикой стоит посоветоваться со специалистом

Массаж лица утром или вечером

Подходит и то, и другое: делайте каждый день, утром или вечером (РШ). У каждого времени своя польза. Утром движение по краю бровей снимает отёк, вечером помогает уснуть (РШ). Растирание у Карнамулы утром запускает лимфоток, а днём снимает напряжение с шеи (РШ). Хану полезно мягко массировать с утра (ЖЙ-I)

Вечером особенно нужны челюсть и виски, если днём вы сжимали зубы: за рулём, за компьютером, в трудном разговоре (РШ). Движения для шеи хорошо делать каждое утро (РШ). В уроке об отёках массаж советуют утром и вечером (УО)

Как часто делать и что ждать

Каждый день. Лучше пять минут ежедневно, чем полчаса раз в неделю: тонус возвращается от регулярности, а не от усилия (РШ). Для начала - каждый день две недели подряд (РШ)

Что ощущается сразу. Тепло и лёгкость в лице, свежесть и упругость, уголки губ как будто сами приподнимаются (УО). После финала на Шанкхе голова ясная и спокойная (ЖЙ-I)

Что копится. Регулярный марма-массаж укрепляет мышцы лица на подбородке и скулах, а кожа становится упругой (ЖЙ-I). При ежедневных движениях для шеи через несколько недель лицо по утрам отекает меньше, а овал становится чётче (РШ)

Чего не будет. Мышцы не «накачиваются», объём лица не растёт. Эффект виден в другом: цвет лица ровнее, черты мягче, утром не остаётся залома от вчерашнего дня (РШ)

Когда к врачу

Марма-массаж помогает лицу выглядеть свежее, но не лечит болезни, из-за которых оно отекает. Сначала к врачу, если:

• отёк держится весь день или вместе с лицом отекают ноги (РШ)
• лицо отекает по утрам постоянно: стоит проверить почки и щитовидную железу
• сустав челюсти болит или щёлкает (РШ)
• острая боль в шее, недавняя травма, онемение рук или головокружение (РШ)
• на шее появилось уплотнение или увеличенный болезненный узел, который не проходит

Срочно вызывайте скорую, если лицо резко отекло, отекают губы или язык, стало трудно дышать. И если внезапно перекосило лицо, опустился угол рта, онемела половина лица или нарушилась речь. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• порядок: шея и отток, уши и Карнамула, челюсть, скулы, под скулой, глаза, лоб, финал на Шанкхе
• мармы лежат там, где мышцы лица крепятся друг к другу, через них выравнивают тонус
• тёплое кунжутное или миндальное масло, чистые руки, 10-15 минут
• на виски и глаза не давят, шею спереди и сбоку не жмут, кожу не трут
• утром снимает отёк, вечером помогает уснуть, результат копится от ежедневной практики
• воспаление на коже, свежие процедуры, температура - отложить, стойкий отёк - к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, глава 2, стр. 152-154, и глава 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Марма-массаж: что это такое и как работает - марма-массаж
• Йога для лица: мармы, самомассаж и позы школы - йога для лица
• Точки для глаз: марма-точки вокруг глаз, как массировать и когда к врачу - точки для глаз
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга
• Кунжутное масло: польза и вред по аюрведе, как принимать внутрь, полоскание рта (гандуша) и кому нельзя - кунжутное масло