Статьи школы йогатерапии

Спина и шея

• 

  Упражнения при грыже позвоночника

  Почему болит не грыжа, а мышечный спазм, что нельзя категорически и программа на каждый день

• 

  Йога для спины: мышечная амнезия

  Снимки чистые, а спина болит: как мозг теряет управление мышцами и как ему это вернуть

• 

  Упражнения при шейном остеохондрозе

  Комплекс с фото и постановка осанки за четыре шага, с правилом безопасности в начале

• 

  Упражнения при остеопорозе

  Почему кости нужна мышечная работа и комплекс на 15 минут с поправками для хрупких костей

• 

  Сколиоз у подростка

  Семь домашних признаков, что означают степени и почему висы на турнике запрещены

• 

  Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой

  Чего нельзя делать с шеей, укрепление мышц без движения головой, плечевой пояс, холка и вдовий горб

• 

  Упражнения для осанки: как убрать сутулость взрослому в домашних условиях

  Проверка у стены, как стоять и сидеть, сфинкс, поза кузнечика и верблюд у стены против сутулости

• 

  Защемление седалищного нерва: упражнения, чтобы снять боль в ягодице и ноге

  Чего нельзя в остром периоде, приём «напряжение и расслабление», поза голубя для грушевидной мышцы, марма Кати

• 

  Упражнения для поясницы: комплекс школы по порядку, чтобы расслабить и укрепить спину

  Чего нельзя при боли, комплекс из восьми поз с временем удержания, если сорвали спину, как поднимать тяжести

Суставы

• 

  Болит колено

  Три ранних признака артроза, при чём тут стопы и таз, комплекс из пяти упражнений

• 

  Болит тазобедренный сустав

  Чем артроз отличается от артрита, почему начинается после сорока и чего делать нельзя

• 

  Болит плечо

  Чаще это периартрит, а не артроз: три стадии и метод Фишмана вместо операции

• 

  Болит пятка

  Боль при первых шагах утром это фасциит, а сама костная шпора не болит

• 

  Болит запястье

  Почему нельзя долго обездвиживать, шесть упражнений с фото и пять марма-точек

• 

  Растяжение связок голеностопа

  Три вида травмы различают по припухлости, и отчего нога подворачивается снова через полгода

• 

  Плоскостопие у взрослых

  Свод стопы работает рессорой: домашние тесты за минуту и правда про каблук и стельки

• 

  Косточка на ноге

  Следствие поперечного плоскостопия, а не болезнь пальца: что делать, кроме операции

• 

  Гимнастика для суставов

  Почему сустав питается через мышцы, три типа боли по дошам и комплекс вьяям

• 

  Помогают ли хондропротекторы

  Исследование GAIT на 1583 пациентах и что на самом деле запускает восстановление хряща

• 

  Суставная гимнастика для пожилых: спокойный комплекс на 15 минут, можно сидя на стуле

  Правила для 60+ и 70+, комплекс из 12 вьяям, стопы сидя, гимнастика в кровати и равновесие у стены

Женское и гормоны

• 

  Приливы при климаксе

  Охлаждающее дыхание на сам момент прилива, три марма-точки и комплекс на таз и крестец

• 

  Похудеть при климаксе

  Почему меняется обмен веществ, работает ли голодание и при чём тут тип конституции

• 

  Гормональная йога для женщин

  Базовый комплекс после сорока: надпочечники, яичники и щитовидная железа

• 

  Упражнения для щитовидной железы

  Комплекс, дыхание, мармы и режим, плюс граница: что можно самой, а что решает врач

• 

  Женская йога: практика по фазам цикла и при женских диагнозах

  Практика по фазам цикла, главный запрет менструальных дней, два сета с фото школы и йога-терапия при ПМС, миоме и эндометриозе

• 

  Упражнения при болезненных месячных: что делать в дни боли и между ними

  Что делать в дни боли, чего в эти дни не делать и сет «Дисменорея» из 12 поз с фото школы на время между месячными

• 

  Упражнения для мышц тазового дна: Кегель, мула бандха и позы

  Чем мула бандха отличается от Кегеля, техника по шагам, позы с фото школы, опущение, недержание и восстановление после родов

• 

  Упражнения при опущении матки: Кегель, мула бандха и что нельзя

  Что нельзя при опущении, Кегель и мула бандха лёжа, позы на опорах, симптомы и степени, после родов

• 

  Упражнения при диастазе: что нельзя и сет школы после родов

  Как проверить диастаз дома, что запрещено после родов, дыхание и сет из 17 поз с фото школы

Сердце и сосуды

• 

  Как снизить давление без лекарств

  Дыхание с удлинённым выдохом, запрещённые при гипертонии практики и протокол на случай подъёма

• 

  Низкое давление: что делать

  Почему при гипотонии нужны прогибы и задержки дыхания, а не покой

• 

  Точки от давления

  Где находятся сердечные мармы, как правильно нажимать и кому нельзя

• 

  Упражнения при варикозе ног

  Динамика вместо стойки, дыхание уджайи и когда сначала нужен флеболог

• 

  Мудры для сердца

  Четыре положения рук при аритмии, боли и тревоге, с показаниями и мантрами

Голова, сон и силы

• 

  Просыпаюсь в 3 часа ночи

  Кортизол, сахар крови и прогестерон: что делать прямо ночью и что менять вечером

• 

  Йога перед сном

  Практика на пятнадцать минут: перевёрнутая поза, лунное дыхание и бхрамари

• 

  Хроническая усталость

  Когда упадок сил это повод сдать анализы, и утренний протокол школы на пятнадцать минут

• 

  Мигрень

  Чем отличается от обычной головной боли, что при ней нельзя и когда звать скорую

• 

  Шавасана

  Техника, шесть положений тела и полный текст, плюс запись голосом на 29 минут

• 

  Капалабхати

  Огненное дыхание: техника, с какого числа циклов начинать и кому оно противопоказано

• 

  Как правильно медитировать

  Как сесть, сколько сидеть и что делать с мыслями, с готовым сценарием практики

• 

  Гимнастика для глаз: упражнения при усталости от экрана и что они дают зрению

  Движения глазами, пальминг, тратака, шамбхави и мармы вокруг глаз; что гимнастика даёт зрению, а что нет

Конституция и аюрведа

• 

  Типы конституции в аюрведе

  Вата, питта, капха и смешанные типы: признаки каждого и как определить свою пропорцию

• 

  Диагностика по языку

  Форма, цвет, налёт и влага: таблица значений налёта и карта зон языка

• 

  Панчакарма

  Что это простыми словами: три этапа, пять процедур, сколько длится, кому нельзя и что можно делать дома

• 

  Масло гхи

  Что это простыми словами, чем отличается от топлёного, рецепт дома, кому подходит по доше и с чем нельзя

• 

  Куркума

  Польза и вред по аюрведе, как подходит дошам, как принимать и золотое молоко

• 

  Имбирь

  Польза и вред по аюрведе, чем свежий отличается от сухого, как принимать с едой, молоком и мёдом

• 

  Масала-чай

  Состав и свойства специй, как приготовить по правилам аюрведы, какой вариант для ваты, питты и капхи

• 

  Масло для массажа

  Какое масло выбрать для тела, лица и головы по доше, самомассаж по шагам

• 

  Вата доша

  Признаки дисбаланса, питание, режим и практика йоги для вата-типа

• 

  Питта доша

  Что выводит питту из равновесия и что возвращает: еда, режим, практика

• 

  Капха доша

  Признаки, питание и практика под капха-тип, из книг школы

• 

  Марма-массаж

  Что такое марма-точки, чем работа с ними отличается от точечного массажа и с каких четырёх точек начинают

• 

  Йога для лица

  Мармы Хану и Шанкха, массаж по линии челюсти, работа с головой и ушами и позы для кровотока в голове

• 

  Марма-точки внутренних органов: где находятся и какой звук поют

  Таблица «система органов - точка - звук», где искать каждую точку и порядок самомассажа на десять минут

• 

  Диагностика по ногтям: форма, цвет, линии и белые пятна

  Шесть форм ногтя со схемой, ногти трёх дош, линии и белые пятна, цвет ложа и красные флаги

Тесты и калькуляторы

Проходятся прямо на странице, бесплатно и без регистрации

• 

  Тест на конституцию

  32 признака школы и ваша пропорция вата, питта и капха в процентах

• 

  Тест на уровень токсинов

  Карта амы: 28 признаков по трём дошам и что делать с результатом

• 

  Тест на способность к похудению

  Пять внешних признаков покажут ваш путь снижения веса

• 

  Все тесты и калькуляторы тела

  Сводная страница расчётов школы в одном месте

• 

  Калькулятор ИМТ

  Индекс массы тела и диапазон идеального веса, с поправкой на конституцию

• 

  Калькулятор калорий и БЖУ

  Норма по формуле Миффлина - Сан Жеора и почему жёсткий дефицит вредит обмену

• 

  Как добиваться своих целей

  Разбор признаков самосаботажа и pdf-руководство на почту

Ещё пять интерактивных тестов - на боль, осанку, суставы, гормональный баланс и конституцию - собраны на странице Тесты школы

Практика в обычной жизни

• 

  Сурья намаскар

  Приветствие солнцу по шагам: дыхание, сколько кругов и кому связка не подходит

• 

  Чандра намаскар

  Приветствие Луне: вечерний круг из 14 положений, чем отличается от солнечного

• 

  Собака мордой вниз

  Сборка позы от кошки, ошибка с плечами и два способа её исправить, можно ли при давлении

• 

  Мудры и их значение

  Какому пальцу какой первоэлемент, пять мудр по стихиям и таблица мудр по задачам

• 

  Упражнения за компьютером

  Шесть упражнений сидя и шесть стоя, правила посадки и перерывов в рабочем дне

• 

  Кирпич, мяч и стул

  Домашние пропсы: мяч для межлопаточной и крестцовой зон, кирпич и стул в работе с телом

• 

  Йога для бойца

  История сочетания йоги и боевых искусств, разбор знакомых упражнений с позиции бойца

• 

  Поза кобры: пять вариантов от мягкого к полному

  Пять вариантов от подъёма на 7 сантиметров до полного прогиба, правила против боли в пояснице

• 

  Упражнение кошка-корова

  Марджариасана по шагам с дыханием, дозировка до трёх минут и балансы на четвереньках

• 

  Поза ребёнка: зачем её дают после нагрузки

  Чем поза ребёнка отличается от позы зайчика, четыре опоры и ограничение при гипотонии

• 

  Випарита карани: ноги на стену и полный вариант

  Ноги на стену и полный вариант с весом таза на ладонях: чем они отличаются и кому нельзя

• 

  Уттанасана: техника выполнения для начинающих и шесть вариантов с опорой

  Наклон из бёдер, а не из поясницы: вис на бёдрах, стул, стена и классика, сколько держать и как выходить

• 

  Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши

  Какой палец отвечает за какую стихию и по три мудры для ваты, питты и капхи с фото школы

• 

  Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии

  Записи школы, мантра на каждый день недели с мудрой и мантры вместе с марма-точками

• 

  Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техник

  Что такое пранаяма простыми словами, пять видов, пропорции со счётом и восемь техник с фото

• 

  Дыхательная гимнастика

  Какие бывают дыхательные упражнения, спокойный набор на 3-5 минут и бодрящий утренний, что нельзя при давлении и когда нужен врач

• 

  Дыхание животом

  Нижнее дыхание по шагам, как проверить своё и что делать с парадоксальным дыханием

• 

  Бандхи в йоге

  Мула, джаландхара и уддияна бандха по шагам, маха-бандха и порядок замков, бандхи в пранаяме и кому их нельзя

• 

  Нади шодхана пранаяма: техника выполнения и три варианта

  Попеременное дыхание ноздрями: Насика мудра и три варианта - от 1-0-1-0 до 1-3-2-0

• 

  Дыхание уджайи: техника выполнения по этапам и польза

  Дыхание с шипением в горле: три этапа освоения, мантра СО-ХАМ и где его применяют

• 

  Асаны йоги: справочник разборов школы

  Справочник поз школы: подбор под задачу, таблица «сколько держать» и общие ограничения

• 

  Гаятри мантра: текст, перевод по словам и как читать

  Текст с ударениями, перевод каждого слова со схемой, откуда мантра взята, как читать и сколько раз

• 

  Наули: техника для начинающих по шагам, подготовка через уддияну и противопоказания

  Уддияна и агнисара как подготовка, средний «жгут», левый и правый, вращение и кому наули нельзя

• 

  Поза лотоса: кому она не дастся, чем её заменить и как готовить тазобедренные суставы

  Зачем нужна падмасана, кому она не дастся, чем сидеть вместо неё и как раскрывать тазобедренные суставы

• 

  Сарвангасана, берёзка: как делать безопасно для шеи и кому нельзя

  Терапевтический вариант с одеялами, освоение со стулом, полный вариант, сколько держать и кому нельзя

• 

  Поза голубя: техника по шагам, подготовка таза и что делать, если болит колено

  Техника по шагам, сколько держать, подготовка таза в «бегуне» и что делать, если болит колено

• 

  Поза дерева: варианты по возрастанию, сколько держать и как научиться балансу

  Варианты у стены и без неё, сколько держать, как удержать равновесие и почему при варикозе коротко

• 

  Поза плуга: техника с опорами, сколько держать и кому нельзя

  Одеяла под плечи, вариант с ногами на стуле, сколько держать, утро и вечер, связка с берёзкой

• 

  Поза воина

  Три вирабхадрасаны по шагам: варианты со стулом, ремнём и помощником, угол в колене и кому позу не делают

• 

  Тадасана, поза горы

  Как стоять правильно: техника по шагам, варианты с блоком между стоп, колен и бёдер и с ремнём, тадасана у стены

• 

  Триконасана, поза треугольника

  Наклон из тазобедренных суставов, варианты с кирпичом, стулом, стропой и партнёром, паривритта и кому она нельзя

• 

  Навасана, поза лодки

  Техника по шагам, три варианта от полулодки до полной, сколько держать, чем компенсировать и кому нельзя

• 

  Утренняя йога

  Программа школы из четырёх блоков: пробуждение в кровати, суставная разминка, начальные асаны, завершение. Варианты на 10-15, 20 минут и час

• 

  Йога для начинающих дома

  С чего начать: кому нельзя самостоятельно, правила новичка, дыхание, первый комплекс и чем заменить пропсы

Состояние, ум и практика

• 

  Йога и продолжительность жизни

  Исследование о влиянии медитации на продолжительность жизни и его связь с высшими ступенями йоги

• 

  Диагностика по лицу

  Что лицо показывает правда: конституцию, режим последних недель и зоны напряжения

• 

  Постоянство в практике и отрешённость

  Почему тело нуждается в движении и какое место в практике занимают абхьяса и вайрагья

• 

  Наполненность, присутствие и осознанность

  Связь любви с внутренней тишиной и что стоит за практикой присутствия

• 

  Чакры: за что отвечают и какого они цвета

  Таблица семи чакр, разбор путаницы с цветами и порядок медитации на чакру

• 

  Мантра духовного роста

  Ом Намо Бхагавате Васудевая: значение и связь с духовными традициями

• 

  Мантра, побеждающая смерть

  Маха Мритьюнджая: текст, перевод и упоминания в Ригведе

Живот и таз

• 

  Упражнения при геморрое

  Что можно делать дома, чего нельзя категорически, замки таза и марма-точки таза

• 

  Упражнения при простатите

  Застойная форма: замки таза, уддияна, перевёрнутые асаны и работа с мармами

• 

  Упражнения при запоре: что помогает кишечнику дома и кому что нельзя

  Утренняя вода и дыхание, йогамудрасана, уддияна и агнисара с противопоказаниями, марма Набхи

• 

  Вздутие живота

  Причины по аюрведе, тип вздутия по времени после еды, упражнения, массаж и специи

Мужское здоровье

• 

  Йога и секс, часть I

  Сексуальный потенциал, влияние воспитания и эмоционального напряжения

• 

  Йога и секс, часть II

  Внешняя привлекательность и внутренний потенциал, их связь с состоянием тела

Отдельные темы

• 

  Йогатерапия при астме и диабете

  Подходы, направленные на запуск защитных сил организма, и границы безопасности

• 

  Как планеты влияют на здоровье

  Принципы джьотиш и пример астрологического подхода на случае астмы

• 

  Йогатерапия при ДЦП

  Особенности нарушений двигательных функций и принятая в России классификация форм

Статьи школы - это разборы и практики, а не назначение лечения. При острой боли, травме и обострении сначала нужен врач